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❤️刻意练习：让你从新手成为大师

刻意练习是提高技能与能力的有效方法。这种练习往往超出了我们的舒适区。

什么是舒适区呢？心理学家曾把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“焦虑区”，是我们暂时无法学会的技能；二者中间则是“学习区”。

当我们已经熟练掌握某些知识和技能时，就不应该继续在上面花大量时间，而是应该立即转入下一个困难点。但脱离舒适区，需要强大的意志力，这是一种精神修炼。在舒适区做事叫生活，在学习区做事才叫练习。持续进步的关键就是持续力在“学习区”做事。

刻意练习有两个非常实用的方法：

1万小时定律。实现目标=正确的方法+持续的努力。练习10000小时。

基础训练法则。把知识和技能通过训练变成套路。在练习中要注意防止在挫折刺激中放弃积极回应，失去专注能力和对目标的感知。

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❤️刻意练习的特征：生命不息、精进不止

练习有三大层次，从低到高可以分为：天真练习、有目的的练习和刻意练习。天真练习。指低水平的重复练习，长时间用同一个标准循环往复做一件事，做事水平难以提高。有目的的练习，必须有很清晰的目标以及支撑完成目标的操作标准。刻意练习就是在前者的基础上制定目标，还有注意力专注、强化反馈、走出舒适区等要求。有以下特征：

具有定义明确的目标。将看似宏大的目标完成相应的目标分解。分层次实现它。

注意力专注。排除干扰要素，使用专注工具，进行心理暗示，创建良好环境，学会提升效率。

强化反馈。记录、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准，达到预期。

走出舒适区。待在舒适区太久就会缺少进步的动力，就会产生紧迫感，想快速逃离安全区。

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❤️心理表征：你和牛人的区别

当我们尝试想起某个事物或者观点时，就会发现大脑中会产生关于这个事物的形象，或者具体，或者抽象。这种与事物相对应的心理结构，就是心理表征。

建立并发挥自己心理表征的三个用法：

快速记忆。快速处理一些看似杂乱无序的信息，并方便记忆。

解释和组织信息。在相同的时间内，快速吸收、思考和分析更多的信息。

发现规律与制定计划。这是较为高级的心理表征应用。

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❤️黄金标准：不止于兴趣

对于渴望学会某种技能的人来说，刻意练习就是黄金标准。

运用刻意练习的四大原则，来找到最有效的练习方法：最大限度地运用刻意练习。确定谁是杰出人物。找出杰出人物和其他人的差别。找到优秀导师。

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金句：杰出不仅是一种天赋，也是一种技巧。其实天才是训练的产物，天才更懂得利用大脑的适应能力，通过正确的训练与练习进行创造。

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