10月4日跑步记录 气温：24℃ 晴

计划完成情况

计划跑60min，实际跑60′，距离8.96KM。计划任务完成。

平均心率143，最大心率159。平均步频至188；平均配速6′46″。

心得感悟

一是心率较之前波动较大。主要有两个原因：①今日起跑配速过高，跑了不到200米，心率就由100左右增至150左右，增速过快。②与10月2日的120min计划跑时因上下坡频繁造成心率不稳，今天有些显现了“后遗症”，今天在跑的时候心率很容易就破150bpm了。

二是右膝盖后部酸困反应。从上周的跑步时就出现了右膝后不僵硬酸困的感觉，这应该跟跑步姿势不规范有关，主要涉及到了膝盖下压的不够，膝关节曲张度不足，触地时间过长等原因引起，相关方面在后续的跑步中要特别注意纠正。