如何应对考前焦虑（孩子篇）

一年一度的中考、高考已进入倒计时，孩子们紧锣密鼓的也进入了高度备战阶段。

不少孩子们都会或多或少的感受到被紧张和焦虑困扰——注意力不集中、胡思乱想、莫名的烦躁、没有信心、对什么都提不起劲、忧心忡忡、怕辜负家长和老师、亲戚、朋友的期望、甚至失眠……

亲爱的孩子们，要区分清楚界线。考试、未来的人生要走这些都是你的事，你的人生你做主，别人的渴望、期待那是他们的事，把他们的期待在心里默默的交还给他们。

拥抱属于自己的未来 拥抱属于自己的未来

著名的耶克斯•多德森定律认为，人的作业成绩（行为效果）与情绪的激动水平（动机水平）呈倒“U”字关系，过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习。因此对于中、高考这样重要的考试，孩子们产生一定的紧张心理反应是很正常的，且一定程度的紧张情绪有助于专注于一件事情上，注意力高度集中，有利于考场发挥。同时过分的紧张会导致焦虑，会干扰正常的记忆、思维、身体……心理反应，这个时候，考生应注意以下几个方面：

一、调整好备考心态

1.现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。愉悦、轻松的心情能使我们灵感涌动、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强并超常发挥， 同时使心脑及内脏功能处于稳定协调状态即淡定、从容后才有魅力。

2.如何调节：

（1）听听自己喜爱的歌曲。

（2）做释放压力的运动。

（3）学会腹式深呼吸。

（4）听舒缓或让自己放松的冥想音乐。

（5）多进行积极的自我暗示，不要低估自己的实力，最后拼的只是心理了即平常心，没有什么大不了的！

3.心理学的小练习：《自我冲突整合》

  A “我不学，要玩要放松”

  B “我要好好学习和复习”

“我不学，我要玩”，“不行你要面临考试啦，去复习”……纠结的人，内心就有这两个声音一直吵架，打架。

找个安静不被打扰的空间，请闭上双眼，对着 A “我不学，要玩”问：“你为什要玩？你觉得玩后能得到什么？玩可以让你得到那些满足？玩得到了满足后又给你带来什么感受？”“是轻松、愉悦，轻松、愉悦带给你什么感受？轻松愉悦后你想做什么？我要去复习备考！”

再对着 B “我要好好学习和复习”问：“你为什么要学习？学习会给你带来什么？”“学习会让我长知识，更见多识广，学习会让我成为优秀的人，会给我带来以后的轻松、愉悦！”

“对不起，我误解你了，其实我们的目标是一致的，我不抗拒你了，我们在一起该玩时好好的玩，该学习时好好的学习，”自己+A+B三个做个拥抱，把A和B放进身体里，让这些都融入你的身体并感受到你们合而为一，当你感到足够时，慢慢的睁开眼睛。

二、做好时间和复习计划

番茄时钟

1.利用好番茄钟时间管理：

（1）25分钟学习时间内全力以赴，两耳不闻窗外事。

（2）25分钟后休息5分钟。

（3）四个25分钟后再休息一个25分钟，可以全力以赴的放松，玩最高效的学习和放松，大大提高了学习效率和自信心。

2.四个项限的复习计划：

（1）重要紧急的事——马上去做

（2）重要不紧急的——用心去做

（3）紧急不重要的——委托他人去做

（4）不紧急不重要——尽量少做或不做

　

三屁人生:

老天的事——我算个屁；

他人的事——管我屁事；

自己的事——屁大点事！

“亲爱的紧张、焦虑感谢你对我的提醒，让我知道这件事情的重要性，提醒我做好充分的准备工作，谢谢你！我爱你！”

明天是520，送给要面临中、高考的孩子们，祝福孩子们678录取吧！

飞吧，飞得更高飞得更远