6.10 仰卧手抓脚伸展式

周末班：张诗琦

6.10 仰卧手抓脚伸展式 6.10 仰卧手抓脚伸展式

问题：右臀腿外侧未贴实地面。

原理：右腿内侧紧张，右髋打开灵活程度不够以及右臀腿外侧未启动收紧发力的力量。

如何解决：右臀腿外侧持续收紧发力，伸展右大腿内侧，使右大腿更好地向右向下贴实垫面。

体式练习：

1.可借助蛙式，直角式，束脚式，双脚式拉伸大腿内侧，更好地打开髋关节。

2.可借助战士三式，骑马式，虎式，猫平衡一式，蹲式敬礼式来增加对臀肌和腿部的力量训练，提升觉知，在体式练习中能自主有意识的带动臀腿后侧发力收紧。