流氓沟通与非暴力沟通

摘自网络

人在吵架的时候，联想力会变得特别丰富，容易失控。

有一个闺蜜和男朋友吵架，就常常令人叹为观止。

闺蜜考研，复习时手机关机。男朋友打她电话打不通，就要分手：“我觉得你是那种事业型，没家庭观念的女人。”

男朋友开会，闺蜜打电话他按掉了。闺蜜也要分手：“如果是我真的出事了怎么办？你让人好没安全感。”

两人同居，男朋友脏衣服乱扔，闺蜜不爽：“你们家是不是都这么邋遢？”

闺蜜出门化妆慢，男朋友不爽：“你能不能考虑下我的感受？”

哎，总是能这么以小见大。

流氓沟通与非暴力沟通

有次闹分手，就是因为看了一场电影，电影结束后，男朋友兴奋地说：“刚刚那个特技看得好爽！就冲这特技，电影票都值了！”

她一脸嫌弃：“我觉得还好吧，里面有些镜头看起来挺假的！”

男朋友皱眉：“切，你平时看的韩剧更假好吗？”

好了，成功踩到了老虎的尾巴。

“哦！说到韩剧，你还好意思说！你喜欢看的电影我不喜欢都硬着头皮陪你，我叫你陪我看几集你就不肯！从这件小事，真的就可以看出你这个人好自私。”

男朋友：“……”

电影镜头你觉得假，这是事实。男朋友不喜欢韩剧，也是事实。但由此得出男朋友自私的结论，就让人意想不到了。

吵架的正确打开方式：“xyz陈述法”

流氓沟通与非暴力沟通

暴力沟通要怎么避免？

卢森堡博士在《非暴力沟通》一书中指出：只说事实，不下评论。

比如一个人迟到了30分钟，你可以说他迟到了半小时，但你不能说他没时间观念。不要在事情发生的当下就给出你的结论，是我们避免伤害的第一步。

区分好事实和评论后，我们再接着学习，如何科学地抱怨。

心理学大师罗兰·米勒在《亲密关系》一书中，给我们推荐了一个抱怨表达式，叫XYZ陈述法。

XYZ是数学中用于定位三维空间中任意一点的坐标轴（xyz直角坐标轴）用于人际沟通中，X、Y、Z三个数轴所代表的分别为：事件、环境、感受。

即：你在Y情境下做了X，我感觉到Z。

要注意，在表达X的时候，须杜绝使用宽泛的频率词，比如“总是，老是，从不，永远”。

流氓沟通与非暴力沟通

打个比方：约好男朋友一起吃晚饭，电话打不通，你又担心又生气，他到了之后，如果你直接说：

你总是迟到，这个人真的一点时间观念都没有！

这么说你们这顿晚餐注定要不欢而散了。

但如果你说：

“这么晚了，还下着雨。”（这是Y，即你在什么情境下做了这件事）

“你迟到了又不接电话，也没及时告诉我。”（这是X,即陈述事实）

“我既担心你的安全，又觉得不被尊重，所以我很生气。”（这是Z，即倾诉感受）

再比如你被男朋友当众数落了，你私下可以这么抱怨：

“今天在场的人那么多，还有同事在。”（Y）

“你那么不留情面地骂我。”（X）

“我觉得很丢脸，很不爽。”（Z）

这种表达方式，有理有情，既能充分表达感受，还能解决问题，效果好的话，你还能收获一个真诚的道歉和温暖的拥抱，一石四鸟。

流氓沟通与非暴力沟通