9条自然降胆固醇饮食疗法

      一般情况下，如果饮食中的胆碱、肌醇以及多不饱和脂肪酸摄入充足，肝脏可以自行合成卵磷脂，胆固醇也能轻而易举被代谢掉。

      但是针对胆固醇已经升高的人，直接补充卵磷脂会是一条捷径。  如果你不想买卵磷脂来吃，那么要注意不能缺少以下制造卵磷脂的原料：

胆碱来源：蛋黄、瘦肉、大豆

肌醇来源：全谷物、豆类

多不饱和脂肪酸：豆类、坚果、橄榄、鱼

      看完后不禁冒出一身冷汗，那些因为胆固醇高而不敢吃蛋黄瘦肉的人，反而是得不偿失。

      胆固醇高了不可怕，降下来也很轻松，按照下面这些建议去做就行。

① 主食吃燕麦

② 不喝牛奶喝无糖豆浆

③ 蛋黄每天1-2个没事

④ 多吃鱼，适量吃瘦肉和坚果

⑤ 不吃加工食品不喝酒

⑥ 少吃饱和脂肪（肥肉、椰子油）

⑦ 把油换成特级初榨橄榄油

⑧ 每天吃2-3瓣大蒜

⑨ 额外补充卵磷脂 

      我是健康养生减肥咨询师，坚决抵制节食，卖产品打针吃药，倡导科学合理饮食，只需跟着我好好学会吃饭，就可以实现科学健康减肥，享受享瘦的愿望，期待链接优秀的你！

9条自然降胆固醇饮食疗法