读书笔记|关于进步的问题

进步是好的，在完成目标的过程中取得进步是令人高兴 的。我们总会恭喜自己—— 你真是好样的！

大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但 心理学家知道，我们总是把进步当做放松的借口。我们在完成某个目标的过程中取得了进步，会刺激我们妨碍完成目标的行为。其实生活中有很多时候都是这样的，说白点就是“飘了”。我就有很多时候是这样的。取得一点进步，就给自己找借口放松。来来回回，进进退退，这就是进步一小步，后退一大步。

仔细想想，是不是有这样的场景？整理好文件可能会满足 那个想工作的你，同时释放了那个想看比赛的你。一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一 边肩头的魔鬼则在不断压迫你。

即便是最值得信赖的、用来完成目标的工具，比如待办事项清单，都可能让你事与愿违。你是不是列出了自己所有 要做的事，然后一想到自己 一天里能做完所有工作，就觉得自己很棒？如果真是如此，那么我们都一样。

那么怎么解决这个问题呢？

回忆第一次拒绝诱惑的经历，如果想不出来，那就狐疑最近一次拒绝诱惑的经历，记住我们为什么拒绝诱惑，是一个很有效的方法。

无论取得进步时我们是轻轻拍拍背鼓励自己，还是记起了 自己过去是如何抵抗诱惑的，我们很快就会认为，过去的 善行应该得到称赞。

接下来，我们就会理所当然的认为，过去的行为被称赞了，明天就可以偷个懒，奖励自己了。

当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意 一下，你脑海 中是否闪过了“未来再好 好表现” 的承诺。 你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错？这对你当下的自控有什么影响？一直保持关注，从今天 一直关注到明天。你是不是 真的做到了你所说的？或者，“ 今天放纵，明天改变” 的循环是不是又开始了？

解决办法

当你想改变某种行为的时候， 试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。试着让这种行为成为你的习惯。

试着逐渐减少行为的变化性。把你今天作的每个决定都看 成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“ 我现在想不想吃这块糖？”，而要问自己“ 我想不想在一年里每天下午 都吃一块糖？” 或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“ 我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“ 我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”