17.9.19 astonga yoga note

今天因为hotyoga都已满员，就出奇的选了一节yoyo的astonga led half 课程，本没有报多大的期望，毕竟wendy和mina造诣太深，很难有人出其右，但是没想到状态出奇的好，而且新的老师竟然启发了我许多新体会。

首先，必须namaste  yoga、老师和今天陪我练习的伽人们，第一次找到了wendy老师说过的气带着我走的感觉，全程轻盈而呼吸匀称，原来一节课练下来不定大汗淋漓，这节课竟然只是身体感到了内在的热量充盈并没有多余的不必要的热量散出消耗。尤其是一直在纠结的四柱到上犬的过度，并没有借助大臂过多的气力，而是气息流动向前。虽然还未有“呼吸像轮子一样滚动带着我完成体式的过程”，但我知道，一旦开启了身体的觉知后，门缝中终会成为一扇开启的门。

感谢yoyo在完成体式后与我们的交流所带来的收获，并且解答了我身体的疑惑：

1.何为适度 何为放松
在astonga的习练中，老师一直会告诉我们要放松但，要给自己的身体留出空间。但放松并不代表身体的松懈，留出空间也不代表明明可以做到A处却停留在B处。那么适度如何来把控呢？举个例子，前屈式。如果我今天状态很好应该可以鼻尖碰到膝盖处且背不勾曲，那么我就要做到今天能达到最好的状态，不要用过多胳膊的粒度去强迫自己的身体，到达极处后，我放松自己的肩背、呼吸和状态，这便是适度的放松。很像王阳明心血所提及的“不过度”，悲伤不过度、欢喜也不过度，不过度的状态就是我的身体不因心情的起伏而出现非正常的状况。

2.Marichyasana ABCD的讲解

（1）abcd的踩地脚要有重量，可以先达到扭转后慢慢放重量下去

 （2）其中D要先给脊柱留出空间（稍弯脊柱），扭转后，再立起脊柱给另一个手臂空间

先留空间再转 立起脊柱给另一个手臂空间

通过这一体式很好能理解“如何给身体留出适度的空间以便更好的完成体式”

3.关于体式间转化产生脑供血不足头晕的现象

体式间转化

Astonga是呼吸的训练，是身体自我疗养的训练，之所以在上面两个体式间经常出现头晕难以进行下去的现象主要由于（1）心境的急迫而打乱了呼吸的节奏；（2）视线过于仓促前行，带着动作过快进行，可以尝试先目光急于低处，抬头后再抬起目光，更有助于稳定身体。