运动比我少，吃的比我多，竟然瘦的比我快？！

大家都知道，达到减肥效果无非就是形成热量差，既消耗热量大于摄入。有些人很苛刻的要求自己，每天只吃少量的食物，再加上一些运动来形成这个热量差，但很难坚持，常常以失败告终。偏偏上天就是那么不公平，总有一些人运动没我多，吃也没我控制的那么严格，却就是减脂很成功。

这有些让人怀疑人生，物极必反吗？还是说人家偷偷运动了，只是我们不知道？

其实大多数人眼里的热量差，只计入了摄入量和运动消耗，忽略了一个很重要的数据，那就是NEAT值，既非运动热量消耗（Non Exercise Activity Thermogenesis）。如果不是运动专业人士，相信大多数人不可能做到一天六七个小时都在运动。减脂的话每天能运动30至120分钟即可。那么这一天中，除去运动和睡觉以外的其他时间的热量消耗，就大有文章了。我们平时的洗漱、收拾房间、上下楼梯，排队等车等等这些不刻意去运动的日常活动，就是吃练君所说的非运动热量消耗。

NEAT真的那么重要？

对于久坐上班族或学生党来说，NEAT 大概占到日常消耗的 15% 左右；而对于一个运动员这种极度活跃的人来说，可能会占到日常消耗的 50% 左右。举个例子，假如小吃妹的基础代谢是 1800 大卡，即使她一整天都没怎么活动， NEAT 仍然可以替她消耗大约300 大卡的热量，这相当于慢跑 一小时，或者做了一节20分钟的HIIT。

那么什么活动可以让NEAT值更高呢？

请看下面这组数据：

坐着不动：增加 3.7%

烦躁不安的坐着（比如抖腿）：增加 54%

站着不动：增加 13%

烦躁不安的站着（比如站着都挺）：增加 94%

慢走：增加 154%

快走：增加 202%

日常活动消耗的越高，减脂的效果就会越明显、高效。最重要的一点，当我们把这些微小的习惯坚持下去，成为生活中的一部分，那么我们的减脂之路也会很轻松。也就不会出现减肥计划太严苛，难坚持的现象。NEAT值的高低，取决于我们平时的日常活动。下面这张图是归纳的一些日常NEAT值。

即使你是一枚久坐族，也要看看下面这几条提高NEAT值的建议。

1.不管是上班上学还是午休去吃饭，尽量选择步行，如果路途稍远，也可以骑单车。走路的时候可以多带一瓶水，负重消耗的热量会更高。

2.每天吃完饭后，站立半小时，提高的不只是NEAT值，还会加快新陈代谢，防止食物囤积。

3.久坐时间长，就站起来放松一下，溜达个五六分钟再坐下继续工作。如果工作原因不允许站立，也可以抖抖腿，前提是不要影响到他人。

4.六楼以下尽量不要坐电梯，走楼梯。

5.多做一些家务，变得勤劳一些。有条件也可以养一只宠物或花卉，悉心照料，会不知不觉的多消耗了更多热量。

用句很通俗的话来总结，就是能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。国外把这个称为NEAT减肥法。很多人忽略的日常消耗，却有人利用这些日常让减肥变得更轻松高效。回归到题目所提到的，想一想除了运动和饮食，你在日常活动方面的消耗做到位没有呢？