06鹏叔减肥睡眠篇|睡好才能瘦得快

如果说饮食是减肥的关键，运动是减肥的催化，那睡好觉就是减肥的起点……

睡不好，减肥只能是吹吹水。

怎么睡个好觉的知识点全在这，按需自取。

失眠

睡眠问题一般是两类：失眠和想要提高睡眠质量。

首先来了解下睡眠，我们头一天晚上闭上眼，第二天睁眼，自我感觉是睡了一个整觉，其实不是，一整晚的睡眠是由4~6个“小觉”组成的，每个“小觉”又分为三个阶段：清醒→浅睡眠→深度睡眠，随后又会回到清醒，在睡梦中的清醒状态被称为快速动眼睡眠，做梦就是发生在这个阶段。而深度睡眠状态下，是很难被叫醒的，我们经常称之为“睡得跟死猪一样”。如图，

睡眠的不同阶段

从这张图上看，睡眠的过程像一个“滑梯”，学界称之为睡眠的“滑梯模型”，借助这个模型来理解，要想顺利的完成这个睡眠“滑梯”，我们就需要增加下滑的动力，减小摩擦的阻力。

增加下滑动力：

第一，也是最重要，找到并尊重自己的睡眠时长和节律。有人会说睡眠时长不是8小时吗？不是，睡眠8小时是睡眠组织测算的人的平均睡眠时间，而不是一定要睡足8小时，比如湖南省男生平均身高169cm，不能说没有169的男生就是不及格、达到172就是优良。其实呢，每个人的睡眠时长是不一样的，有长有短，我的睡眠时长是6小时，我同事的睡眠时长是9小时。那什么是睡眠节律呢？每天11点半犯困，睡到第二天6点自然醒，这就是睡眠节律。找到这个节律，然后尊重它。

怎么找到这个节律呢？这里提供一个方法，你可以找到一个休息日，白天不做剧烈刺激的活动，逛逛街、爬爬山，晚上看看书，然后看看自己是几点犯困，也不调闹钟，看看第二天几点醒来。反复测验几次后，就可以大概得到自己的睡眠节律。

第二，晒太阳。避开强烈的紫外线，每天晒太阳3~5分钟，阳光的刺激可以让人体分泌褪黑素和血清素，这两种激素都是有助于睡眠的。

第三，就是运动，特别是有氧运动。有氧运动会让人体产生腺苷，腺苷会让人产生困倦感。

最后一个，避免白天睡觉。

减小睡眠阻力：

减小睡眠阻力清单

给自己睡眠一点仪式感，睡得好才能瘦得快。

还有很多睡眠小知识，持续更新……