多巴胺与内啡肽

今天张翔老师讲了多巴胺和内啡肽让人产生的感觉不同。

在打游戏、吃甜食、刷剧的过程中，很容易产生多巴胺神经递质。多巴胺能让人感到快乐、有激情，但下降的也快。一旦下降以后，人很容易感受到焦虑，为了避免焦虑，就重复同样的事情。这就让人进入了“奖励承诺系统”中循环。

人在运动的过程中，体内产生内啡肽，也让人感到快乐，但不会上瘾。

我们觉察一下，如果我们玩游戏或者刷剧导致多巴胺上瘾，进入了“奖励承诺系统”不能自已，我们可以采用运动等方式，增加自己的内啡肽分泌，照样可以体验到快乐。

重复旧的做法只能得到旧的结果，如果我们改变做法，就有了产生新结果的可能。变化是唯一不变的真理，随着时间空间的变，一切都在变，所以我们要用新的办法对待新产生的问题，这就是创新的思路。

比如，随着孩子的长大，孩子玩游戏，家长管控不了。我们知道孩子脑内产生多巴胺了，我们可以想办法引导孩子，多参与户外运动，让他体验到户外运动带给他的快乐，就有让他从游戏中走出来的可能。玩游戏是当今社会的产物，通过游戏可以提升人的合作共赢的能力的，有利于孩子适应大数据时代的现代社会。如何引导孩子不沉迷于游戏呢？这就需要家长要懂孩子，家长也学习体验打游戏，与孩子有共同语言，才能引导孩子从游戏中成长而不是沉迷于游戏。

当我们重复旧的做法无效时，就要找新的就搬法。只要你相信，新的办法一定能找到。

10.20觉察日记

事件：今天我需要上台分享，前面的人在发言，我在下面不断做深呼吸，仍感受到胃部不舒服，体验到压力过大真的影响胃的健康。

感觉：胃疼，隔气，喝上水后感觉胃部更堵，胃部泛酸水。

情绪：紧张，有压力

自言自语：我能讲好吗？

像什么：像一个准备上轿的鸭子

需要：被欣赏被认可

模式：在正式场合讲话有压力

提醒我：多讲多练，放松训练。

食禅：鲫鱼汤内豆腐软、滑，汤鲜。小花卷松软。提子甜，肉质饱满。