分享五种自我疗愈的方法

请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越；疗愈与蜕变，从任何时候开始都不晚。

相信自己能够被疗愈，只要我们愿意，我们自己来决定我们是谁，点个赞给自己锚定和看见呀！

[察觉过去的伤痕]

心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并

用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与

小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。

[写情绪日记能更了解自己]

除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互

动。

尝试写“情绪日记”，

仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。

把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成

长、心理复建很有帮助。

[找一个安全的人保守秘密]

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有

个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。

这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、

接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。

而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。

[运用生命线回溯过去]

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史

的分析，方法如下:

在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜

乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。

[改变生命密码重塑自我]

大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过:冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。

但有一些比较深沉的创伤，则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，你可以加入某些

值得信赖的疗愈课程或者团体(如工作坊)，共同来进入疗愈，有人同行便不觉得那么

孤单，也更有力量面对难题。

在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己进行调

整。

若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员(心

理咨询疗愈师)来协助。