避开跑步减肥这五个大坑，拒绝“越跑越胖”

每个减肥的小伙伴几乎都选择过跑步这项运动。这是一项最简单而且可以不需成本的减脂方式，但对于跑步减肥出现的问题也比比皆是。大多数人盲目的跑步企图达到减肥的目的，可往往因为掌握不好方法，对于很多注意事项如风过耳，导致减肥效果不明显，甚至有些人越跑越胖。小编就此讲解一下有关跑步减肥的五个大坑，看看你入了几个，应该如何避免或脱离这些坑。

一、原地跑代替户外跑？

夏天户外天气炎热，或者由于天气等等原因，很多人选择在室内原地跑步，但原地跑步的效果并不如户外跑一样，室内不像户外可以给充分的活动开，地板也不会像户外一样摩擦大，身体就会潜意识的如同受限一样，导致动作很难放开，正常的跑步也就不经意间改变成了“放松小跑”，减脂效果大大的打了折扣。

避坑：室内可以选择HIIT来代替跑步，偶尔换一下运动方式减脂效果会更好。

二、跑步机跑步的速度控制？

从减脂的角度上来看，相同条件下，跑步机和户外跑的燃脂效果并没有太大差异。但跑步机对于关节损伤较户外跑来说几率更大。当然，这里的跑步机是指我们常见的电动跑步机，也正因为电动，使我们跑步的动作成为了被动，跑步时如果长时间保持已设置好的一个速度，关节的稳定性会减弱，容易造成关节损伤。而户外在“主动跑步”时，大脑会根据身体的反馈进行速度的调整，以减少跑步时的损伤。

避坑：当在跑步机上运动一定时间后，感觉到关节不适就适当减慢速度。

三、空腹跑步更有利于减脂？

这个坑属于针对性的，由于身体素质的不同，有些人选择早起之后喝一点水就去跑步，回来再吃东西，并没有什么异常，也照样可以瘦，小编身边有很多这样的人。然而有些人就不同了，空腹跑步很容易出现晕眩的现象，还有一部分人饮食上不太在意，空腹跑步后大脑产生了饥饿信号，于是在跑步后吃的比平时多，无意间摄入了过多的热量，这就是有些人越跑越胖的真相。

避坑：如果不能自如的控制饮食，或者身体不能接受空腹跑步，那么请在跑步前补充一些碳水化合物来供能，全麦面包，等等粗粮都可以。

四、每天坚持慢跑五公里？

每天跑步的好处确实很多，提高心肺功能，提高工作效率，并且变得更自律，更自信。但对于打算减肥的朋友们来说，每天只靠慢跑这种单一的有氧运动来减肥，效果并不如你所愿。其一是持续单一的运动你的身体会慢慢的习惯，很容易出现减肥平台期，其二只做有氧运动并不能使体型变美，甚至导致皮肤松弛。

避坑：如果条件允许，在跑步前做20分钟左右的力量训练，再去做有氧，燃脂效果比单纯跑步要提升一倍多；精力有限的话，那么选择变速跑会更好。

五、经常跑步小腿越来越粗？

小腿变粗对于跑步减肥的朋友们来说简直是雪上加霜，本来想好好运动健康减肥的，怎么跑着跑着腿变粗了。首先我们要清楚跑步是不会让腿变粗的，最好的例子就是马拉松运动员们，腿都很细啊！你眼中的小腿变粗，一般来说两大原因：第一，跑步后分泌大量的乳酸，以及腿部肌肉充血导致了腿部的肿胀，这种变粗是短暂性的，过几天即可消失。第二，由于跑步的速度过快，没有达到减脂的效果，反而导致了小腿肌肉的增长，既肌肉腿。

避坑：跑步后要及时进行拉伸，按摩小腿，也可以用热毛巾敷一下，促进腿部血液循环，有助于脂肪的燃烧。

以上五个坑以及避坑建议，对号入座吧！