简单实用的养肝护肝法

俗话说，养肝就是养命！肝乃将军之官！肝脏，是人体的重要器官，也是较为脆弱、容易患病的器官。抽烟、喝酒、熬夜、大吃大喝等都会导致肝脏受损。那么如何养肝护肝呢？

1、酒是大敌，能不喝就不喝

不管是什么酒，只要含酒精，都会对肝脏造成不同程度的损伤。因为喝到肚子里的酒精，只有10%在胃里消化，其余90%都要通过肝脏代谢，而酒精中的乙醇会直接刺激、损伤肝细胞。偶尔喝一点可以，建议能不喝就不喝。

2、生气伤肝，尽量少生气

中医讲，肝属木，就是有树木的属性，喜欢舒展的生长，不喜欢被压抑。人生完气后，自然不舒服，吃不下饭，混身无力等。因此，往往肝火旺盛的人，肯定是一个易怒的人。

3、肝脏怕累，注意休息

人每天吃进的食物，无论是蛋白质、脂肪，还是糖类、维生素，都必须经过肝脏进行生化反应，才能变成人体需要的养分，供身体活动所需。如果暴饮暴食，再加上身体上的劳累疲惫，都会对肝脏造成巨大伤害。常说的“睡前两不要”，就与肝脏怕累有关。

①不要玩手机。有些人睡前一玩就是一两个小时，越玩越睡不着，要知道肝开窍于目，过度用眼，而且是在较黑暗状态下用眼，会加速加深眼睛疲劳程度，进而损伤肝脏。

②不要吃夜宵。睡前吃点夜宵，不仅肚子难受，且往往消化不良，加重肝脏负担，所谓饱卧而不安，自然也睡不好觉。建议晚饭要早吃，吃后应闭目养神20分钟，以养阴去燥。

4、推通肝经

肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。通肝经，重在一个“推”字。

①推脚。从脚背处沿着脚趾缝，稍用力向脚趾方向推，以酸痛感为宜；先左后右，每只脚各50遍。

②推腿。端坐，左腿弯曲，膝盖放平，双手掌交叠，从大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖；先左后右，各50遍。

③推肘。双手握拳屈肘，肘关节用力夹紧肋部，做手臂伸直弯曲动作，使大臂反复在肋部充分摩擦，直至发热。

5、唱歌舒肝气 

中医认为：肝在志为怒，在声为呼。当感觉肝气不舒时，会想高声呼叫，因为可以疏解肝气，觉得舒服。如果此时高歌一曲，等于是把心中的郁闷疏解开来。

此外，唱歌也可疏解脾土之郁结，使得脾胃气机条畅。因为“脾在志为意，在声为歌”。胃口不好时，痛快歌唱，有节奏地加快呼吸，加速肺活动量，增加气血运行和正气恢复，定会胃口大开。

6、常饮疏肝茶 

玫瑰花能行气解郁，和血散瘀。心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调，乳房胀痛时，用5-10克玫瑰花，开水冲泡20-30分钟后饮用，改善效果明显。

 7、多吃疏肝菜 

①茼蒿。具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用，是疏肝理气的首选食品。因为它含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等。

②黄花菜。所谓“杜康能散闷，萱草解忘忧”。萱草开的花就是黄花菜，常吃可舒解心中郁闷、除烦安神。

8、定要早睡

肝需要静养，每晚11点至1点胆经当令，肝胆相照，胆升发不利，肝就无法升发。要想养好肝，就不要超过11点入睡。如果11点睡着了，很多小毛病是能睡掉的。睡不着，可以试试：

①热水泡脚。泡脚时，水要快淹没膝盖，水温要热，耐受为宜，泡到身体微微出汗即可，凡事过犹不及，要掌握好尺度。

②按摩穴位。临睡前，搓揉涌泉，按摩足三里、太冲，只要坚持就有意想不到的效果。

③疲劳躯体。实在不行，用深蹲、俯卧撑等动作，疲劳你的躯体，做做深呼吸，让你尽快静下来，安然入眠。