两分钟快速入睡？

        据说美国海军在接受六个星期的训练之后97%都能在两分钟之内快速入睡，并且大部分人都能在经过训练之后能快速的进入到睡眠状态中。

        我长期被睡眠质量很低的问题困扰，有过很多次想找方法解决这个问题，但都失败了。很多相关的材料说到这个就会开始长篇大论的开始说一大堆的理论和提不起任何兴趣的内容，最后当然是受众逐渐的失去了兴趣与耐心。因为我本来就已经有很大的困扰，看到这些却给了我更大的困扰。所以，有效的方法最终变无效。

美国海军是怎样做到的？？？？

步骤一  放松面部

放松眼眶>放松下巴>从眉心舒展开来

步骤二  放松手臂

放松手臂，肩膀放松不要压在枕头上，慢慢的让感觉放松到手掌，再到手指

步骤三  放松大腿

从大腿根开始逐步放松，一直感觉到小腿，再到脚趾

步骤四  调整呼吸

呼出，再深吸一口气，感觉到肺部气息的充裕，如此数次。

步骤五  想象自己正躺在湖心的小床上，一片宁静，又或者正躺在一所黑暗房间的羊绒毯上面，柔软舒适……

        在你想睡的时候就去睡，搞清楚自己的作息规律。