第一阶段：适应期

D26 训练任务

热身活动

原地慢跑：5min

整理活动

抱提膝：1min*2组 反向弓步伸展：15次*2组

抗阻力训练

弓步蹲：30s*4组 原地爬行：60s*4组 跪地俯卧撑：30s*4组 仰卧脚踏车运动：30s*4组 登山者：60s*4组

有氧训练：20min

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（10min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）

一周饮食计划