适度睡眠

最近因为倒班，让我甚是想不清究竟好的睡眠质量是什么样子，直到从《斯坦福高效睡眠法》中，才了解到一些基础原理。

书上说，最先入睡前的90分钟是黄金时间，随之后的每个周期都是按90分钟来分配快速眼动和非快速眼动睡眠，随着周期数的增加，其睡眠效果逐步递减。

对照我这种情况，属于入睡很快，中途容易醒一至两次不等，但每次入睡醒来的总时间发现都在90分钟的倍数上，只要周期数睡够，醒来后神清气爽，就没有多大问题。

奈何白天睡觉本身有违自然规律，只能尽量保证足够的睡眠了。其中，把房间变暗，或者入睡前把体温降低，比如洗个澡，泡手脚啥的，再或者早晨散步晒太阳，晒太阳可以刺激体内褪黑素的分泌，它能调节身体的睡眠节律。

不过关键还是要保证规律的入睡时间和醒来时间，尽量不要去打乱它，大脑当前睡眠节律是适应环境而进化的结果。

如果实在是因为有事，不得不调整，可以尽量在入睡时间的前后一小时微调。

还有电子手机蓝光，睡前暴饮暴食，各种刺激大脑兴奋，过度活跃的事情都会导致入睡困难。因此，保持健康的生活和饮食习惯才是应对睡眠障碍的良药。