D090+《掌控》读书笔记2

今天读完第一部分“精力管理”，了解到精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。

美国运动医学会做出了这样一个健康体适能概念：每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。

根据以上概念我比照自己的情况，长期以来我的精力都处于一个放任的状态，精力管理更是无从谈起。我的体力从小就不是很好，平时又疏于锻炼，常常感到精力不足，做事情心有余力不足。

体力不够充沛，专注力和意志力自然也受限制，所以，我深深意识到精力管理和规划的重要性。

那怎样去做精力管理呢？我求知若渴般带着这个问题，去书里寻找我想要的答案。

张展辉认为，主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，就是精力管理。

他特别强调“可持续”。针对这个概念他提出了如下观点：

首先，运动不能过度，要规划科学化的运动方案。

其次，具备超量恢复效应。

最后，不能借助外部刺激，精力需要生发，而不是耗散。

我找到了实现精力管理的方法，不能仅靠单一的行为，而是要即结合以下四个方面同时入手，来完成系统管理，达到可持续的能力。

1、运动管理

2、饮食管理

3、休息管理

4、心态管理