《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感（第三章&第四章）

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍

冥想就是充分利用好油门（交感神经）和刹车（副交感神经），这是拥有长久快乐、幸福生活的最恰当处方。

这个方法的关键点，是将在冥想过程中产生的各种想法和感觉定位，把呼吸看做一个锚，把注意力集中在这些想法和感觉上。具体做法是：

1、做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着；

2、仔细倾听周遭各种声音，不要带着任何情绪；

3、 始终把注意力集中在自己的呼吸上，不要试图控制呼吸，就让呼吸自然而然的就好；

4、 在呼吸时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10再从1开始数，中途走神了，就再从1开始数；

5、 完全沉浸在呼吸中，当意识完全安顿下来后，深入体会各种感觉，打开心门，接受呼吸带来的各种愉悦感觉；

6、把呼吸看做一个锚，使那些在你意识中飘来飘去的各种想法和感觉定位。但不要让意识陷在其中；

7、 时刻保持着对呼吸的关注，这样会感到一种平静感在逐渐增加。

用这种方法，认真体会自身的宁静，体会那种不急不缓的慢节奏。

冥想不仅能帮助我们体会宁静，还能化解自己的痛苦。

痛苦分为不知道自己不行、知道自己不行、知道自己行和不知道自己行4个阶段；我们要做的，就是在知道自己不行这个最艰难的阶段，不要心灰意冷地想要放弃。要坚持把知道自己行和不知道自己行作为目标以减轻痛苦。

只要持之以恒，肯定会达到这种状态。

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐

你的身体其实是靠你所吃的食物构建起来的，你的精神也一样，是靠你过往的经历构建起来的。经历的洪流逐渐雕琢着你的大脑，从而塑造着你的意识。

当我们总是不由自主地感到悲伤、难过，经常否定自己的未来、怀疑自己的能力时，就要引起注意了。这个时候，急需我们改变！否则，会陷入越来越多负面情绪中难以自拔。

甜蜜冥想法会让我们尝试发现快乐，让积极快乐中和消极悲观，切断消极悲观的锁链，将我们从泥潭中拯救出来。具体方法如下：

1、安静下来，寻找日常生活中的好消息；

2、找到积极乐观的事，闭上眼，努力去关注它、回味它，向它敞开心扉，让它感染你；

3、尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态；

4、让愉快的感觉充满全身，并尽可能的强烈。如同被爱人拥抱那般的美妙；

5、可以回想再完成一个时限非常紧迫的项目过程中，通过克服各种困难，最终获得成功后的那种满足感；

6、努力放松身体，吸收这些愉快体验带来的情绪、感觉和想法。

用这种方法，可以将美妙的经历体验转化为内在动力，不必再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。

（未完待续）