外修内养 构建坚实的健康防线

        然而我们还要看到“免疫”的不足：现有疫苗可供预防的传染病不过25种，约占人类已知传染病的5%，许多传染病的预防制剂有待开发，况且现有疫苗的预防效果也有局限性。

        同时还必须了解，即使接种同一种疫苗，由于个体的免疫功能有差异，每个人产生的免疫效果不尽相同；即使有同样的免疫水平，由于个人的卫生观念不尽相同，所受感染微生物的程度有差异，预防效果也不会相同。

        因此，在任何时候、任何场合和任何情况下都应强调健康意识，始终把提高自身免疫和预防接种工作全面重视起来，才能达到最好的效果。

锻炼的注意事项

选择恰当的运动项目；

保证适宜的运动时间，适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大；

记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降；

制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。�

      生活习惯——足睡眠  睡眠也跟免疫系统有密切关系，每晚平均睡眠7～8小时的人群，免疫细胞运作表现更佳，胜过睡眠时间在6小时或以下、以及8小时及以上的人。

        缺乏睡眠会提高人体的压力荷尔蒙水平，这可能抑制免疫系统起作用。而且，科学家建议人们尽量避免通宵达旦狂欢，因为重复的实验结果证明，过多的酒精也会影响到免疫细胞的活动能力，甚至抑制自然杀伤细胞处理癌细胞的能力。

生活习惯——乐心态

免疫力是与多方面因素有联系的，包括人的情绪，因此要保持健康的心理状态。

        大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。根据这点，人们创立了“心理免疫”学科。作为老人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力。

        保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

家居环境

我们长时间逗留的室内，PM2.5的浓度则完全可以通过改善个人生活习惯来改变。要提高室内空气质量首先确保室内勿抽烟；平常多开门窗通风(但阴霾天减少开窗)；烹饪少煎炸，开油烟机；经常清洁除尘，保持室内干净清洁，都有效果。

人们还可以采用空气净化器来处理封闭的室内环境污染；使用加湿器，则有助于保持人体呼吸道的湿润；此外还可以在室内选择性地摆放一些花草，例如芦荟、吊兰和虎尾兰，都可清除甲醛。

蛋白质的量和质对免疫功能均有影响：

当体内的蛋白质不够时，免疫器官受损、免疫细胞和免疫分子合成减少，导致免疫力减弱；

当蛋白质的必需氨基酸不足或不平衡时，机体的免疫功能也会受到影响。

维生素、矿物质——维持免疫功能

免疫细胞的代谢、免疫分子的合成，需要维生素和微量元素参与其中，所以微量元素对于免疫功能的维持意义重大。我们要补充足够的微量营养素作为免疫的基础。

        维生素A能够维持上皮和粘膜的完整性，并且对体液免疫和细胞免疫起重要的辅助作用，能够提高机体抗感染和抗肿瘤能力。根据中国居民第四次营养与健康状况调查，3～12岁儿童维生素A缺乏率9.3%，维生素A边缘缺乏45.1%。缺乏维生素A容易引起儿童反复呼吸道感染和腹泻；定期补充降低儿童感染的发病率和死亡率。（资料来源：《高级营养学》北京大学医学出版社）

铁可以激活多种酶，当铁缺乏时，核糖核酸酶活性降低，肝、脾和胸腺蛋白质合成减少，使免疫功能出现各种异常，如：淋巴细胞增殖能力受抑制、外周血中淋巴细胞数量减少等，导致抗感染能力降低。此外，铁缺乏可以干扰细胞内含铁金属酶的作用，如：含铁核糖核苷酸还原酶的活性降低，影响吞噬细胞的杀菌力。

植物营养素（蒜素）

植物营养素（松果菊）

         即使感染已经发生，继续使用松果菊也能帮助缓解症状、缩短病程。与其他一些免疫增强剂相比，松果菊还有一个明显的优点，那就是它在增强免疫的同时，还具有抗病毒、抗细菌、抗炎等多种功效，因而除了能预防病原体入侵以外，松果菊还能在病原体侵入人体后，帮助机体对抗许多轻中度感染。在感染早期继续食用松果菊，既能迅速增强免疫力，加强自身的防卫能力，又能抑制病毒、细菌，削弱敌人的势力，还能减轻战斗中引起的炎症反应，改善不适症状，缩短病程，加快身体恢复。

          松果菊的增强免疫作用非常明确，因此，在日常需要迅速提升免疫力的时候无疑是一个好帮手。

养成良好的生活习惯，保证营养基础，这样才能外修内养，共同加固免疫防线！一起再来回顾一下这些内容吧！