全民健身时代，如何科学有效运动？
这是个全民健身的时代，从跳广场舞的阿姨到健身房举铁的小伙，不管是为了保持身材还是为了健康，越来越多的人投入到运动大潮中。但是锻炼身体并不是一朝一夕，最重要的是长久的坚持。因此，选择适合自己运动方式最重要。
不管你选择什么样的运动方式，想要有效锻炼一定要掌握科学方法，否则只能事倍功半，而且盲目锻炼还容易受伤，更有甚者造成了一些不可逆的运动损伤就真的得不偿失了....（比如不科学的跑步对膝盖的伤害）。所以，科学运动很！重！要！
今天，贴心的小悠就给大家带来一份科学运动书单，涵盖各类运动方式，这些书对每一种运动方式都有科学的介绍，相较于网络上的碎片化文章和知识，更系统化也更专业，希望能对你有所帮助。
健身入门
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》
ISBN: 9787115483966
作者：叔贵
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这是一本健身入门指南，是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的科学健身笔记。作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。
跑步运动
《重塑跑步姿势：找到你的理想跑法（全彩图解版） 》
ISBN：978-7-115-44824-8
作者：【日】铃木清和
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跑步运动，最重要的就是姿势，因为错误的跑姿会对你的膝盖造成不可逆的损伤。所以，每一个跑者都应该了解和掌握科学的跑姿。这本《重塑跑步姿势：找到你的理想跑法（全彩图解版）》就是一本帮你解锁科学跑法的宝典。这本书告诉我们，原来正确的跑步姿势不止一种，通过比较上身长度与下身长度、比较身高与足长、确认体型和确认肌肉类型四个步骤判定适合自己身体类型的理想跑法的过程。只有找到适合自己的跑步姿势，才能让运动训练事半功倍。
《马拉松全方位科学训练指南：体能 力量 技术 心理 》
ISBN：978-7-115-43326-8
作者：徐国峰 罗誉寅
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跑马（跑马拉松）已然成为一种时尚，上周“北马”照片刷爆了屏，火爆程度让所有赛事望尘莫及。越来越多的人加入跑马圈，大家通过跑马证明自己，挑战自我。然而，你真的了解马拉松训练吗？究竟如何科学跑马？怎样跑马才能让自己体能得到最大程度的训练，同时又避免受伤....台湾铁人三项第一人徐国峰，潜心研究跑步多年，通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受跑步的乐趣。
力量训练
《肌肉力量训练彩色图谱 》
ISBN：978-7-115-39220-6
[西] 里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯（Ricardo Cánovas Lineras）
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不管是减脂还是塑形，力量训练一定少不了，越来越多的人加入健身房的举铁大军。但是力量训练更需要科学的指导和方法。《肌肉力量训练彩色图谱 》包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作，详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误。教你科学健身，做自己的私人教练。
《体育运动中的功能性训练（第2版）》
ISBN:978-7-115-46130-8
作者：【美】迈克·鲍伊尔（Michael Boyle）
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功能性训练是一种综合性训练，对于健身的人来说是一种非常好的选择，可以达到减脂、增肌以及增加体能等的目的。《体育运动中的功能训练（第 2 版）》就是一本帮你实现最佳训练效果的科学指南。作为国际最权-威的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔教你一套自我强化进阶练习，训练下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。
拉伸训练
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性训练》
ISBN：978-7-115-42132-6
作者：【美】克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）
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筋长一寸，延寿十年。不管你是否健身，拉伸都是非常重要的，而对于健身的人来说，每次运动前后进行拉伸更是必备的。《精准拉伸》是一本人人都可读的拉伸书，已经畅销百万余册。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。
瑜伽普拉提
《瑜伽解剖学（全彩图解第2版） 》
ISBN：978-7-115-41798-5
【美】雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）、艾米·马修斯（Amy Matthews）
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瑜伽是修身养性的运动，还能达到塑形的目的。《瑜伽解剖学》是一本瑜伽训练全书，适合每一个喜欢瑜伽并进行瑜伽练习的爱好者以及瑜伽从业者阅读。本书对瑜伽运动进行了专业的解剖和详尽的介绍，让你能够更深入地认识每个动作的结构和基本原理，同时更深入地理解瑜伽运动本身。
《普拉提训练全书》
ISBN:978-7-115-47223-6
作者：【美】瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz）
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《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。既有普拉提训练的基础理论，包括呼吸、运动解剖学及生理、人体姿态和身体排列等，又有从入门、初级、中级到高 级的253个练习动作和3套训练计划，适合任何水平的普拉提练习者和教练阅读。
球类运动
《跟冠军学打羽毛球 全彩图解视频学习版》
ISBN:978-7-115-36839-3
作者：王琳
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打羽毛球多年却技术没有提高？看王琳亲自示范及指导，有大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节、球员动作方向和羽毛球运动轨迹等多个层面进行了展示和解析。世界羽毛球锦标赛女单冠军、浙江省羽毛球女队主教练王琳以多年实战和执教经验为基础，为广大羽毛球爱好者编写的从入门到进阶的指导书。
《图解篮球个人技术：基础训练180项》
ISBN：978-7-115-42044-2
作者：【日】日高哲朗
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不管是球队教练还是个人技术提升，《图解篮球个人技术：基础训练180项》中的180个训练项目都是你的锦囊秘籍，从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术。
女性健身
《女性家庭健身指南全彩图解版 》
ISBN：978-7-115-48707-0
作者【美】布拉德·舍恩菲尔德（Brad Schoenfeld）
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对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说，《女性家庭健身指南（全彩图解版）》是一本不可或缺的健身指南！本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德·舍恩菲尔德写作，书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间，并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势——哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的，帮助读者合理选购器械。此外，还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作，以及4套健身计划，帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性，最终获得理想体形的健身目标。
《女性健身全书 》
ISBN:978-7-115-46114-8
作者：[美]亚当·坎贝尔（Adam Campbell）
推荐语
美国《健身女性》杂志主编倾力之作，常年雄踞女性健身类图书畅销榜，针对女性特点提供健身指导，是一本不可多得的女性健身宝典。书中提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！
