高三孩子如何拥有“10环注意力”？父母看完就知道该怎么做了！
家教随笔
有一位家长短消息给我：“我的孩子高三了，期中测试不理想，我们和他一起反思，觉得是他的时间管理有问题，无形中浪费了很多时间，这个当然也怪我们，没有在小时候给他培养好这个快速的习惯，凡事拖拉，比别人慢半拍。老师也反映这个问题，希望我们提醒孩子，可我们除了见面让他快点，叮嘱几句之外，也没啥好办法，读了您的几篇专栏文字，觉得非常有收获，我们也订阅了，您能抽空和我们聊聊如何让孩子管理好时间么，就是让他自己安排时间的时候该怎么办？”
谢谢这位家长的信任，这也是一个非常好的问题，以后或许会成为一个定例，就是家长朋友迫切需要解决的困惑提出来，我这里用自己的方式聊一聊，也不一定对，提供一个思路给您参考，其他读者朋友可以在专栏文字后面留言分享，互相启发。
下面聊聊如何与孩子交流时间管理，这其实是一个大问题，也是一个难题，谁解决的稍微好一点就会在原先的群体中脱颖而出，做出卓越的成绩来。
我们经常讲上帝最公平的就是给与每个人一天24小时，无论贫穷还是富裕，无论愚蠢还是聪颖，客观上每个人拥有的时间都是平等的，那么，造成差距的原因是什么？除了天赋，资源等客观因素之外，如果在这些条件差不多的情况下（例如同一所学校，同一层次班级，依然会有差异很大的孩子），更关键的是在于时间的利用率。
而提问家长的担忧也恰恰在于自己孩子的时间利用率不高：拖拉，迟缓是最显著的特征。
怎么形象的解释这个事呢？我这里借用射击靶子做比喻吧。
在你的面前，有一个靶子，上面画着一个个环环相扣的同心圆，从外到内，依次是外围的1环、2环……到最核心是10环。
那么，靶子的最外缘（1环），就是一个“边界”。如果射击点在边界之内，叫做“上靶”；如果射击点在边界之外，通俗地说就是“没打中”，射击术语叫做“脱靶”。
而靶子最中间的部分，10环的位置，会涂上实心的红颜色。这就是射击者的最高得分区域，也是我们需要着力瞄准的地方。
哪怕是一个受过训练的人，想要每次都正中最高得分区域，也是很困难的。外界的一点点干扰 —— 像光线、声音、空气流动，或是肌肉的疲劳，一刹那的分心，都会造成极其微小的偏差，导致偏离靶心。
其实，我们的精力和注意力，也是一样的。
在这个例子中，靶子的边缘，就是我们的“心理边界”。
边界之外，是“外部世界”。我们每天都在跟它打交道，各种各样的外在的信息、资讯、噪音、甚至街谈巷议、地摊叫卖声……从四面八方向我们袭来，不断地冲击着这个边界。
边界之内，是“内部世界”。在这里它倒不一定指内心世界，而是那些被纳入我们思考、处理、应对的正当事务，或者说是高三孩子每天所执行的学习活动。
而8-10环的区域，则是我们的“核心价值”区域—— 它代表了那些最重要、能体现我们独一无二价值的事情，也是最有区分度的区域。
1-8环之间的区域，则叫做“支撑”区域。它指的是那些有一定帮助，但并非核心的事情。比如：正常的就餐、休息、社团活动、人际交往等等。
如果我们的注意力就是“准星”，那么，在一天之中，你能否让准星保持在最中间的区域？还是让它自己游走，徘徊在“支撑”的部分，甚至脱靶？
也许你会发现，做到这一点是非常困难的。
总有无休无止的事情会打扰到孩子：同桌的转笔，前面孩子穿的一件鲜亮颜色的衣服、窗外喧闹的操场活动，以及许多难以回避的班级事务工作，各种学校规章制度，我儿子在高中担任过生活委员，琐碎杂事很多，钱款收支也很繁多……
即使没有什么班级管理任务，包括孩子独坐时的分心：烦闷，无聊，走神，脑子里一片空白，不知不觉之中打开的一个又一个信息窗口，时间就在这样的走神里面，悄悄溜走了。
所以我们经常听到老师或者父母要叮嘱的一句话“你要集中注意力！”
什么叫“集中注意力”？
就是能够摒弃和无视外部世界的种种干扰，把自己的注意力（准星），最大限度地集中在核心价值上（10环处），这里我生造一个词叫“10环注意力”。
孩子如果做到这一点，需要满足两个前提条件：
1）知道自己想要什么。你可以让孩子清晰地勾勒出自己的“核心价值”。
2）具备控制时间的意识。要有跟“外部世界”和“支撑”区域争夺时间的观念，把时间挤出来，聚焦在最重要的东西上，而不是任由它们占据和耗用。
例如此时此刻我的核心价值就是写完这篇专栏文字，这一个月的每天核心价值之一也是这个目标，除此之外，都只是为了达成核心价值，所不得不去做的“必要支撑”，例如去图书馆借书或者参加活动听取其他父母的意见等等，我始终把核心价值放在首位。
所以，最重要的，就是“觉察”和“聚焦”。
我们当然无法拥有绝对意义上的“注意力集中”，但实质上，它是一个我们应该追求的目标 —— 觉察到哪些时间是无价值的，哪些信息是不重要的，然后，尽力去压缩它们，把宝贵的时间和精力，聚焦在真正有意义的事情和信息上面，对于高三的孩子来说，最核心的10环价值区域就是复习迎考，做好每个阶段的查漏补缺工作，并且形成周密的计划。
而不是给自己找一个个心安理得的借口，让自己沉浸在枯燥被动学习之后的疲劳中。
那么，接下来要思考的是，有什么办法，能够帮我们理清楚自己的状态，尽可能地接近“10环注意力”呢？
这里通过三种图表，来帮孩子有效的实施“10环注意力”。
1. 觉察：你的时间有多高的质量？
不论要作出什么改变，第一步永远都是“觉察”—— 只有明确了解自己的状况，才能对症下药，把问题解决掉。这个工作最好自己来做，如果高三孩子时间紧张，也可以父母辅助完成，花一段时间做好数据积累，对孩子一生都有好处。
不妨来记录孩子一天的时间耗用质量，看看有多少时间是被虚耗，有多少时间得到高质量的使用。
具体如何操作呢？
1）打开Excel，绘制每一天的时间轴。
时间轴从起床到入睡，大概20-22个小时，颗粒度按自己的喜好即可，建议细分到半小时。
2）每一天，定期设置几个“休息节点”，记录自己上一个时间段的时间耗用。
我儿子依然保持这个习惯，现在大学里通常从上午8点开始学习，那么就会设置三个节点，一个是午餐后，记录整个上午的经历，精确到每个时间段；一个在傍晚6点左右，记录中午到傍晚做过的事情；最后一个在深夜12点入睡前，记录晚上每一个时间段做的事情。
甚至，如果你想记录得更细致些，不妨多加几个节点，每隔1-2个小时记录一次也可以，越细致，分析得越充分。
3）记录时，无需记下做了什么，只需给每一段时间按照质量和产出打分。
具体可以按照这个标准：
专注于“核心价值”打2分；
专注于“支撑”打1分；
放空、休息和必备的思考不得分；
如果是浪费时间，没有创造应有的产出，打-1分。
详细讲讲最后一种情况。什么时候要打-1分呢？通常包括这几种：
不加自制的娱乐；沉溺于信息刺激却无所得；无需休息却偷懒不完成学习任务；或是状态不好、分心走神，把该完成的学习任务不断拖延，这些都是负面得分。
举一个例子解释一下：本来想问同学一个问题，查一个信息（这是指向核心价值的），结果因为这个问题的一个词不自觉地联系上最近的一个电影，又聊到这部电影改编自哪部小说，结果发现这部小说的作者最近在闹什么绯闻，等同学双方回过神来已经过了10分钟课间休息过去了，而最初的核心问题还没有结果 —— 这就要严肃打一个负分。
你就会得到这么一张图表，它记录了你这一整天的时间“质量”品质。
另外，具体的打分规则，可以按自己的实际情况来，但原则就是这么几个：越重要的事情，得分越高；浪费机会成本，亦即本该有产出却没有，扣分。
这就是你现阶段每天的精力耗用情况。
2. 分析：精力曲线图
在坚持记录“时间质量图”的基础上，下一步，我们就需要对自己的“10环注意力”状况，有一个整体的认识。
如果用项目管理的思维来讲，第一步就是记录自己每天做的“任务”，第二步就是思考，每一天有多少可用的“资源”？
随后，我们才能判断：我们对资源的分配和处理，是否足够合理？有没有可以优化的空间？
那么，如何做好精力的记录呢？听起来很深奥，其实做起来也很简单：
1）在第一步“时间质量图”的右方，对应添加一列，写上“精力指数”。
2）在每天的休息节点，除了记录下时间质量之外，再给自己每一个时间段的精力状况标数据。
具体来说，可以参考这个标准：
正常状态打0分；
心情愉悦、精力充沛、思维活跃，视情况打1-2分；
心情低落、精神不振、思维转动凝滞，打-1分。
这一步要注意两点：
1）务必诚实，不要敷衍应付。
记录和思考是对孩子负责，是为了更了解孩子，能有的放矢地安排时间，而不是为了完成任务随意填写，那就毫无意义了。
2）注意和第一步分开。
第一步的「时间质量」，只看产出和进度，如果没有产出，就打0或-1。
而这一步需要扣问内心，如实记录下孩子的状态，包括情绪、注意力、认知资源，等等，做一个整体的打分。
做完后，你就会得到这么一个序列：
和上面一张区别在，多了最右边一列，精力指数
下一步怎么做？相信不用我说，你一定也想到了：选中“分数”和“精力指数”两栏，插入折线图。
通过这张图，我们怎么去分析？
显而易见，最理想的情况是什么？就是让两条折线尽可能地重合。
简而言之：在状态最好的时候，集中精力做最重要的事情；把其他次要、不重要的事情，去填充碎片时间，或状态一般的时间段。
这就是父母或者孩子自己通过记录和分析，调整每一天的学习状态模式，达到所要追求的目标。
在充分重合的基础上，如果能让蓝线整体越出红线，那就是更好的情况 —— 它意味着更高的产出和更有效的时间利用。
但也不要过度追求效率，以免让自己超负荷工作。
另一方面，通过对自己每一天“精力曲线”的记录，会慢慢地找到孩子最适合自己的学习节奏。孩子在一天中的哪些时间段，精力最旺盛，注意力最集中，思维最活跃。
尽量控制好自己的学习任务，符合精力曲线。
这就是“10环注意力”实现的可能路径。
3. 控制：究竟哪些因素干扰我们的注意力？
最后，我们来聊一聊，如何应对生活和工作中，种种令你分心的干扰。
我们可以把这些干扰因素，通过两个维度，划分成四类。
哪两个维度呢？一个是“内部”和“外部”，它们表示干扰因素的来源；另一个是“刚性”和“软性”，表示个体能对这些因素施加的影响。
越“刚性”的因素，也就是一些客观因素，就越难以忽略：你必须拨出时间精力去处理它，否则就会造成严重的后果。
具体来说，可以分成这四类：
要想实现10环注意力，应该如何应对这些干扰因素呢？
内部 - 刚性：
主要两个思路。一方面，通过运动和作息，增加精力上限。另一方面，通过合理的休息，达到快速恢复精力的目的。高三孩子注意夜晚睡眠和白天的午睡质量是十分关键的，我儿子当年在高中一般到点就会休息，无论多少作业都是如此。
外部 - 刚性：
这一块是最麻烦的，通常有这么几种思路：
1）二八定律：不那么重要的事情，做就可以了，尽可能节省时间和精力去做更有价值的事；
2）做好分解规划：事先把学习任务做细致的规划，定期主动提交反馈、反映进度，自己掌握主动权，这样可以避免被外界打乱节奏；
3）利用碎片时间：灵活分配时间，把它们填充进碎片时间和低状态时间。
内部 - 软性：
这一块主要从心智出发，去接纳和和解。并通过一些小技巧，比如游戏化、焦点等方式，来集中注意力。
外部 - 软性：
这一块需要扣紧“觉察”—— 让自己明确“边界意识”，尽量减少不必要、无产出的时间耗用。
好了，今天主要聊了如何培养孩子的“10环注意力”，这也是我在儿子成长过程中使用过的方法，效果很好，即使孩子已经高三了，他只要读到这篇文字，理性的思考一下也会发现其中的价值，你可以把这篇文字转给孩子自己阅读，他会很感谢你的分享，让他在最需要的时候有一个及时有效的帮助。
关于10环注意力的时间管理问题，您有什么观点和建议，欢迎留言！
