准妈妈分享||孕期‘双果’

在怀孕期间，准妈妈们都很注意营养的补充，度过了前几个月的孕吐反应阶段之后，胃口渐渐恢复，很多时候会感觉到不够吃，或者吃饱之后没多久就又饿了又想吃东西了，那么在少食多餐的进食节奏下，加餐的时候补充水果和坚果是不错的选择，营养又健康。然而‘双果’各有不同，准妈妈们需要在了解营养成分的基础上进行选择，毕竟有些水果含糖量较高，而大部分的坚果含脂肪量较高，那么作为准妈妈，对糖分和脂肪的摄入量都是要注意的。

水果的糖分可以通过其含糖量和GI值来体现，先来解释下什么是GI值。

GI =（Glycemic Index 血糖生成指数）—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。简单的说GI就是升糖指数。

常见的水果中，含糖量在4%-7%的有西瓜，草莓等；含糖量在8%-10%的有梨，柠檬，樱桃，哈密瓜，葡萄，桃，菠萝等；含糖量在9%-13%的有苹果，杏，无花果，橙子，柚子，荔枝等；含糖量在14%以上的有柿子，桂圆，香蕉，杨梅，石榴等。而西瓜，荔枝，桂圆的GI值非常高；橙子，苹果，奇异果，雪梨，提子等的GI值就较低。在不考虑口感和其他营养成分的情况下，我们尽量去选择含糖量低而且GI值也低的水果是比较健康的，而且并不是水果越甜含糖量就越高，比如西瓜口感偏甜，但其含糖量并不高，然而西瓜的GI值很高，所以摄入量不宜太多。

都说坚果很健康因为坚果的蛋白质，纤维，矿物质含量较高，而且属于低GI值的食物。常见的坚果有杏仁，花生，巴西果，腰果，榛子，夏威夷果，碧根果，松子仁，开心果和核桃等，他们的营养成分含量也各不相同。

坚果中的卡路里主要来源于脂肪，虽然坚果中所含是以不饱和脂肪酸为主的脂肪，但是毕竟还是脂肪，所以在摄取的时候要注意控制量，每天手掌一把已经足够了，不然的话会导致产生过多的卡路里。高卡路里的代表有夏威夷果，碧根果和松子仁；低卡路里的代表有腰果，开心果和花生。

由于每种坚果所含的维生素和矿物质的含量不同，那么在选择食用的时候最好是混合不同的种类一起摄入，避免单一品种的过多摄入，以保证摄取的营养成分均衡。

孕期‘双果’一定是伴随每位准妈妈的优质选择，每天都要选择适量的水果和坚果的摄入，为宝宝和自己补充营养，让孕期更美丽！