为什么小习惯值得改变

为什么不能忽视那些微小的习惯？为什么说改变习惯，环境比动机更重要？ 本文摘自“DD”APP《吴军硅谷来信》。

美国作家克利尔《掌控习惯》这本书里，把那些微小的习惯称为原子习惯，意思就是小得不能再小的习惯，但它们可以带来重大的改变。

结合克利尔《掌控习惯》和都希格《习惯的力量》两本书的内容，分享养成和改变习惯的四个要点。

01

让自己身处于一个好的环境

不要一味地强调杜绝坏习惯、养成好习惯的动机，这是靠不住的，比强调动机更有意义的是塑造环境。

一个坏习惯的戒除和好习惯的养成，最不费力的方法就是置身于一个合适的环境。

比如一个中学生，交了几个爱读书的朋友，他读书的习惯就养成了；交了几个逛夜店的朋友，不良的习惯可能也就养成了。

又如一个人想减肥，就不要老和喜欢吃自助餐、喜欢撸串的朋友一同出去吃饭了；要想健身，就多找几个健身的朋友；要考研，就和补习班里几个下了大决心考研的人一同复习。

02

要找到坏习惯的替代方法

人有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到，如果能够找到原因和替代方法，戒掉坏习惯就会容易得多。

比如很多人戒烟戒不掉，其实和个人毅力关系不大，根本原因是生活中有压力，而吸烟可以减压。那么就只要找到解压的替代方法，戒烟就会容易很多。

比如吴军说他自己工作紧张时，特别爱吃零食放松解压，后来发现了另外一种放松方式就是找别人聊天，改变了爱吃零食体重增加的现象。

03

把改变习惯的注意力放在启动上，而不是在完成上。

不要把注意力放在怎么能做完这件事情上，而要放在每天必须开始上。

万事头三五分钟最难，很多人想每天跑步，事先想得很好，每天只要花半小时就可以了。却因为前序的换鞋换衣服等麻烦而放弃了。但一旦换好运动服装了，后面跑起来也简单了。

比如早上赖床，就要有点狠劲，闹钟一响，就要一骨碌爬起来，其他的事情等会儿再说。

这样的迅速启动，只要能坚持21天，你就习以为常了。能够启动，习惯也就建立了。

04

养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路

要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。

如果减肥不能坚持，一旦停下来，就会前功尽弃，甚至体重还会增加。

很多人一开始决心很大，目标定得很好，但越是这样，就越难持久。

每一个人会有自己容易做到的事情，和相对难做到的事情。

有两点对所有人都是一样的：第一，就是我们需要不断地用好习惯代替坏习惯；第二，我们要特别注意那些小习惯，因为看似不经意的小习惯可能会对我们产生巨大的影响。

当然，比改变习惯更重要的是，对那些坏习惯，一开始就别染上。