小习惯大收获

看看你的日历，今天已经是2021年12月08日了，2022已进入倒计时。还记得你在2021年初定下的计划吗？

有多少计划只是躺平在纸上，而没有动起来呢？为什么我们定下的计划总是会半路夭折？难道真的是我们执行力差吗？

不，不一定。很有可能是我们把目标定得太高了，以致于自己被吓到才无法把计划落地。

有位朋友在年初的时候为自己定下了一个“减重30斤”的目标。

刚开始时，他谨记自己的目标，每天不敢吃多，还逼着自己要完成5公里跑步，仰卧起坐100个，俯卧撑100个，晚上饿了也顶饿去睡觉。

就这样，他忍着酸痛和饥饿坚持了一星期，两星期，体重也真的下来了几斤。

但他并没有感到欣喜，而是感到很痛苦。他觉得在这半个月的日子里，每天都是度日如年。

毫无悬念，他不久就放弃了。

从中，我们可以看到，这位朋友的行动力并不逊色，也算是杠杠的行动派。只是，目标过大把自己压倒在了半途。

那么，有没有什么方法可以让我们能完成目标，又不会感到痛苦的呢？

有，就是作者斯蒂芬在《微习惯》这本书里提到的一个新概念——微习惯。

微习惯，就是微小的无负担的习惯。它的基础是微步骤，小到不可思议的一小步，却能换来大改变。

说到底就是我们常说的“量变引起质变。”

比如，每天做一个俯卧撑，每天写100个字，每天学习5分钟。

这样微小的一步，在一天两天，甚至在十天八天内都是看不到什么成效，没多大作用。要想有所有收获，还是贵在坚持。

但它重在引发我们的行动力，和培养习惯养成。

试想，当你把瑜伽垫铺下来，在做完一个俯卧撑后，真的就只甘心做一个就结束吗？不会的。人都不会满足于眼前的一点点成绩。

你会想，既然都准备好了，那就多来几个吧，或许还可以多加一组腹肌训练，如平板支撑或卷腹等。

那为什么要把目标定得这么微小呢？

那是因为，人都是有懒性的，有时还会真的很忙，抽不出专门的时间来完成这些目标任务。

那么，我们就只需要完成所订下的最小目标即可。就如晚上睡前才想起来“一个俯卧撑”的任务未成完，那么，转个身在床上来一个就可以了。

这样做的意图是为了强化大脑意识。人们的大脑是可以通过习惯行为来欺骗的。当很多的行为到了习惯成自然的时候，大脑就不需要多加思考，毫无抵抗就能完成动作。

大脑还有一项独特的奖赏机制。大脑的奖赏机制就是我们说的“奖赏效应”，在心理学中，当人作出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。

当我们完成了预设目标如一个俯卧撑，作为奖励，大脑才会增加快乐素的分泌，让我们感受到满足和成功的喜悦。

奖励是与预设目标相关的。有目标，完成了，就有奖励，如果没有目标，你做了也没什么感觉。

这就如我们平时的日常工作，不是为了达到某个目标时，就会没那么上心，做了就做了，没什么感觉。

所以，要想获得奖励，我们就要预设个目标。当任务完成的时候，大脑就会给我们奖赏。不需要任何外在的物质奖励，完成任务的这种愉悦感就是最好的奖赏。

当我们把一个俯卧撑为目标，之后完成的动作当作是对自己额外的奖励。这样，我们的内心更容易充满成就感，大脑会记住这种“取胜”的感觉，慢慢就会上瘾。

对的。不仅是坏习惯能让人上瘾，其实好习惯也可以。所以，决定权在我们手上。

我们可以让自己堕落在各种无用消遣中，也可以让自己在平凡中脱颖而出。

你要相信让自己慢慢变好，就会与幸福相遇。

富兰克林曾经写道：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好；良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”

当你开始认真对待生活时，生活也会善待于你。

当你迷茫，不知所向时，就先制定个小目标吧。持之以恒，把它培养成为习惯。

随后，再慢慢增加目标。

假以时日，你就会发现自己正走在慢慢变好的路上，一切都在慢慢变好！

别再难过、抱怨、悲伤了，这些除了会消耗掉你更多的能量，不会给你带来任何一点好处。

有句话说，如果养成了好习惯，你会一辈子享受不尽它的利息；要是养成了坏习惯，你会一辈子都偿还不完它的债务。

从现在开始，从微习惯开始养成好习惯吧！

开始一件事最好的时间是十年前，其次就是现在。

从现在开始吧，这是对自己未来最好的交待。难道还要挂着满一身的赘肉回家过年吗？