三月份微课第四天笔记

群里的各位朋友们，大家晚上好，我是杨馥宁。今天晚上我们一起来聊一聊夫妻关系变好的秘诀。爱人在身旁，处处是天堂，这是一句法国的流行谚语。非常简单的十个字，就把夫妻关系描述到了完美的极限。在生活中，我们经常说，家是避风港，是遮风挡雨的地方。使编织梦想和幸福的地方。可是生活中又能有多少人能够真正的实现呢？

我记得在很多年前流行过一首歌曲，是潘美辰演唱的，我想有个家。也许跟我同龄或者比我年龄大一些的朋友们，对这首歌儿并不陌生。曾经呢，这首歌唱出了很多人的心声，也让太多的人感动到流泪。这首歌流行的时候，网络环境不像现在这般发达。那时想要听歌儿，基本上只能是听录音带或者听卡拉OK，特别是在夏天的晚上。经常会在路上看见流动的歌手们抱着麦克风情绪高昂地唱着。我想有个家，一个不需要华丽的地方。在我疲倦的时候，我会想到他。我想要有个家，一个不需要多大的地方，在我受到惊吓的时候，我才不会害怕。

很多人的心灵被这首歌感动着，也被震撼着。也包括我在内。可不是嘛，谁不期待能有这样一个既让自己不害怕又能轻松愉悦的家呢。就在今天晚上的微课开始之前。我也再一次在音乐软件里找出了这首印刻在我脑海中的旋律。当优美却又有些忧伤的旋律，再一次在耳边循环回响的时候。在我的脑海中，也浮现出了很多，我接待过的个案咨询的场景。心情也不自襟地开始，感到有些沉重。

在这些来访者当中，大部分的婚姻状态和亲密关系有着基本相似的版本。比如说夫妻之间貌合神离，婚姻关系名存实亡。在他们的家庭环境里，充满了各种指责抱怨不安争吵冷战。甚至还有暴力的现象。随着这类咨询案例的增加，也让我开始留意经历和幸福这个亘古不变的话题。所以今天晚上在这里呢，我想跟大家分享一些我的观点。回顾我所接待过的个案，咨询我发现导致婚姻状态或机密关系出问题的原因。基本上都有共同的矛盾，分歧点。比如说家庭不同，环境不同，成长经历不同，心理素质不同。受教育的水平不同，等等等等。

这些外部看起来很直接的不同之处。造就了每个人心中对两性关系和婚姻状态不同的认识和观点。这些不同加上对美好爱情的盲目追求。再加上婚后生活中那种锅碗瓢盆交响曲柴米油盐酱醋茶的节奏。使得每个人的理想和现实之间出现了强烈的反差。于是呢，很多人就会有一些失落伤心愤怒的感受。在这种不舒服的感受中，可能稍有一点不如意。一方或者双方就会开始用指责，抱怨的方式来发泄自己不满的情绪。从而也就引发了关系紧张的导火索。

所以在这里呢，我想先邀请大家思考几个问题。第一个问题是我对我目前的婚姻状态满意吗？让我不满意的原因有哪些呢？第二个问题，是我对我自己现在的状态满意吗？让我不满意的原因又有哪些呢？第三个问题是我还是原来那个对生活充满希望的我吗？如果不是了，那我把自己活成了谁？我又越来越像我熟悉的谁了呢？给大家一分钟的时间来思考这些问题。

我猜测，可能有很多人对自己的婚姻状态是不满意的。对目前自己的个人状态可能也是不满意的。曾经，元明老师在课堂上问过大家一个非常经典的问题。他说，如果你的结婚证是带着有效期的。那么，到期之后，你是否还愿意续期呢？很简单的一个问题，却可以窥见很多婚姻的问题。我记得于丹老师也说过，他说婚姻需要经营，家里要有灵性。这也是我非常认可的一句话。试想一下，如果家里充满抱怨，没有生机，又有谁愿意回家呢？一个不愿意回家的人，他的婚姻会幸福吗？他的家庭会美满吗？我想答案一定是肯定不会。

婚姻是两个人的事情，如果一个人不幸福，那另外一个人也一定感受不到幸福。家是什么呀？在前面我们说家是避风港。在古代，夫妻是讲究情色和谐，举案齐眉。虽然我们不能回到古代。但身为现代人的我们，依然可以创造一种相互温暖同频共振的经历关系。从而可以让自己能够享受到家的温馨。说到这里呢，也让我又想起了另外一个小故事，我想在这里也一并分享给大家。故事的内容是这样的。说一个富翁喝醉了酒之后，醉倒在了自己的家门口。保安看到他之后呢，就把他扶了起来对他说，先生，您喝多了，我扶您回家。

可这个时候最久的那个富翁却冷冰冰的，哼了一声，然后很轻蔑地说道。佳佳，在哪儿呢？我没有家。保安指着眼前的那种豪宅对他说，先生，那就是您的家。醉酒的富翁很不屑的冷笑了一下。说那不是家，那只是一个空壳子，不过是一个没有温暖的住所罢了。听完这个小故事，此刻的你有没有感受到内心的沉重呢。

我们常说，幸福的家庭环境是培养孩子健康成长的乐园。也是成就孩子一生幸福的摇篮。更是我们自己安放身心的港湾。如果我们深爱自己的孩子，那就有必要用心的经营好自己的婚姻。如果我们也深爱自己，那就更有必要构建一份幸福的关系。说到关系，其实我们每个人都是生活在各种各样的关系中的。比如说我们和父母的关系，和孩子的关系和爱人的关系。还有朋友关系同学关系同事关系等等。有人说，心理学其实很简单，只要搞明白的三个人的关系就够了。分别是我和妈妈的关系，我和爸爸的关系，爸爸和妈妈的关系。

也有人说心理学很简单，只需要搞明白两个人的关系就够了，那就是我和妈妈的关系。后来又有人说，心理学真的很简单，只需要搞明白一个人的关系就可以了。那就是只需要搞明白我和我自己的关系就可以了。那么我想，无论是和几个人的关系，其实都离不开两个核心的关系。一个是亲子关系，一个是夫妻关系。如果婚姻中的夫妻关系是稳定的，是快乐的，那么这个家庭就是温馨的，幸福的。同时，良好互爱的夫妻关系也是孩子未来亲密关系的榜样。所以说，夫妻关系是决定家庭幸福的重要因素，也是决定孩子未来。幸福的根基。

既然夫妻关系如此重要，可能很多人就要问如何才能经营好自己的夫妻关系呢。夫妻关系变好的秘诀究竟有哪些呢？在这里我先给大家讲个案例。在去年的腊月初，有一位女性来访者因为夫妻关系的问题来找我。也许是在关系里压抑太久的原因，他在讲述他的关系现状时。表现出了连珠炮似的连贯性倾诉。她说，她的婆婆是那种特爱唠叨，还特不讲道理的老人。说她的婆婆总是在她丈夫面前唠叨他的，不是挑拨她和丈夫的关系。说她的丈夫也变得越来越愚蠢，越来越无情。面对她和婆婆之间的矛盾，不但不会两头哄，反而成了婆婆的傀儡。好像丈夫只是为了婆婆而活着。

他还说，丈夫每次跟他说话时，也都只会对他大吼大叫。说他们夫妻俩之间除了大吼大叫之外，根本就没有办法正常交流。还说自己在这样的日子里被气出了一身病，几乎崩溃。如果不是考虑到孩子还小，早就不想过下去了。可是，本以为儿子是自己全部的希望和精神的寄托，他却接到了老师的电话。老师说，你的孩子在学校的时候上课总是睡觉，下课总是发呆，根本就不学习。说着说着，这位女士就开始嚎啕大哭。

我想这样的案例真的不是个例。也许每个走进婚姻的人对婚姻的初始愿望。可能都是想要追求一种夫妻恩爱，美满幸福的结果。这也是每个人一生中永恒的主题追求吧。但是在这个案例中，这位女士的夫妻关系却跟追求幸福，这个主题相去甚远。可能有人会说，想要婚姻幸福，谈何容易。这句话好像没有问题，但是又好像有点儿问题。如果夫妻中的一方或者双方只想带着无限的托付心态。把那个让自己快乐幸福的钥匙都交到另一个人的手上去。这样的情况，要想实现婚姻的幸福可能真的很难。

如果夫妻中的一方或者双方，只想带着无限的托付心态把那个让自己快乐、幸福的钥匙都交到另一个人的手上时，要想实现婚姻的幸福可能真的很难。

如果夫妻两个人都愿意为自己的生命负责任，都能够把自己快乐、幸福的主动权和钥匙掌握在自己手里的时候，那么，他们就可以真正成为自己的主人。

毕竟每个人都做不了救世主，不是吗？可是，如果夫妻两个人都愿意为自己的生命负责任。都能够把自己快乐幸福的主动权和钥匙掌握在自己的手里。那么他们就可以真正成为自己的主人。因为当我们把自己定义为自己生命的主角时。我们就会愿意承担那个让自己幸福的责任。就可以带着觉知去转化自己对他人的期待。从而看到自己的真实需求，并且愿意通过提升自己的能力。去改变无效的行为。然后来满足自己的期待。同时呢，做自己的主人，放下自己对别人的托付心态。也会开始由衷的欣赏和感恩，生命中的另一半儿。对你的付出。

所以说，只要我们愿意去觉察自己去改变自己，幸福啊，就一定可以不难。我们就以前面案例中的那位嚎啕大哭的女士为例子。刚才情绪稍微出现平缓的时候，我开始共性他。在共性的同时，我也用开放式发问的方法引发他的校内觉察和思考。我说听你说完这些，我觉得作为我们女性来讲。如果长期处在这种愤怒伤心委屈的感受中[流泪]，真的是挺让人崩溃的[流泪]。你在这种感受里生活了这么多年，真是难为你了。今天你能来我这里，跟我主动聊你的关系。我相信你一定是鼓足了很大的勇气，想要解决你的困惑。开始新的生活。

听完你的讲述，我有几个问题需要跟你探讨一下。你说爱人和你之间的交流，一直都是用大吼大叫的方式。这种情况是从什么时候开始的呢？是结婚之前就这样，还是结婚之后开始的呀。他说是从孩子上小学一年级的时候就开始了。我说，那也就是说，原来的时候你爱人跟你交流的方式，不是现在这个样子的是吗。你说是从孩子上小学一年级的时候开始的，那能不能详细的说一说当时发生了什么呀？于是，他就开始跟我讲述了当初和婆婆之间发生矛盾的来龙去脉。以及发生矛盾后丈夫对她的态度和变化。

原来呀，这位来访者由于是独生女的缘故，性格有些情绪化。而且在花钱方面有些大手大脚，喜欢随手乱放东西，但却不喜欢做家务。说话的时候呢，因为不太注重一些小节，所以让别人觉得好像不太友好。你婆婆呢，年轻的时候丈夫早逝，为了儿子，她没有在家。一个人靠着微薄的工资，好不容易把儿子养大。跟我儿子读完大学，后来儿子又考上了公务员，所以婆婆觉得苦日子总算熬出头了。来访者的儿子在上小学之前，因为不和老人一起住。跟老人的关系，虽然偶尔有点小过节，但是总体来讲还算相安无事。可是后来由于儿子刚开始上小学。一年级下午是03:10放学，这个时间对于上班族来说。

接送孩子真的是不太方便。所以呢，来访者就想着让婆婆帮忙接送孙子上学，放学。本来呀，婆婆帮忙带的孙子，这祖孙三代生活在一起是一件值得高兴的事情[呲牙]。可是经历过苦日子的婆婆过来之后。却因为看不惯儿媳妇的生活习惯，而引发了儿媳妇坏情绪的爆发。由此就结下了婆媳之间的疙瘩。而丈夫呢，因为是从小跟母亲相依为命，母子情深，自不必说。本以为自己成家了，可以不用再让母亲操心了。去发现自己在两个女人之间，就像风箱里的老鼠一样，两头受气。但是出于对母亲的感情，丈夫还是坚定地选择了维护母亲。

这让妻子觉得非常气愤，于是更加任性的发泄自己的坏心绪。虽然后来婆婆主动离开了他们家，但是他们夫妻之间的关系。确实越来越紧张，也越来越疏远。孩子呢，整天生活在这样一个剑拔弩张气氛凝结的环境里。也是，整天过得小心翼翼，失去了以往的活泼和快乐。吃完了这些，我问了来访者这样一个问题。我说，看得出来，你对你目前的婚姻状态非常不满意。而且目前的婚姻状态也影响到了你的儿子。和婆婆发生矛盾时，当你看到爱人全力维护他的妈妈的时候，当时你是怎么想的呢？

他想了想说，我才是他的媳妇儿，跟他过一辈子的人是我，不是他吗？况且我还给他生了一个儿子，他凭什么对我大吼大叫[发怒]。我说是啊，他用大吼大叫的方式对待你[发怒]，确实不太合适。当她这样对待你的时候，你有什么感受呢？他说他非常生气[发怒]，甚至还非常恨丈夫。我继续说。我知道，在你感到非常生气的同时。其实还有一份很强烈的委屈和难过的感觉包围着你[流泪]。让你感到特别的孤单[流泪]，特别的无助[流泪]，对吗。听我这么说，他又开始了无声的抽泣。让他再一次情绪稍微缓和一点的时候，我轻轻地对她说。其实你很在乎丈夫对你的态度，也很担心你和丈夫的这种状态，如果长期下去的话。

会对儿子带来更不好的影响对吗，他点了点头。接下来的对话，因为时间的关系，我就不再一一讲述了。在我的引导下，他意识到了丈夫之所以会一直用大吼大叫的方式对待他。其实有很大一部分原因是他自己的原因造成的。让他看到问题背后的真相是，一直喋喋不休的他忽然住嘴了。我看到他长长的出了一口气，接着他的整个身体也完全放松了下来。然后呢，我邀请他回想了跟丈夫之间曾经有效的沟通方式。别让他看到了那些曾经无效的沟通方式。再回想的过程中，他也再一次流下了泪水[流泪]。

最后，我邀请他做了一个位置感知。我说我知道你很爱儿子，我相信儿子也一样很爱你。假如你的儿子此刻就在你面前，你觉得儿子会希望有一个怎样的妈妈呢？会希望妈妈做些怎样的改变呢。假如我儿子长大了，也到了该娶媳妇的年龄，站在婆婆的角度上。你又希望儿子找一个怎样的媳妇儿呢？你又希望儿媳妇怎样对待你呢？最后这一次，他沉默了很久，陷入了沉思。

刚才分享的这个案例，可能很多朋友已经明白了。我用的方法是袁明老师在家庭教育指导师课程里所讲的内容。我们常说，家家有本儿难念的经，无论夫妻两个人的行为是怎样的。我相信在他们的行为背后，都一定是有其正向动机的。只是他们之间因为暂时还没有学会如何有效地表达自己的需求。感受想法。暂时还没有学会如何进行有效的沟通，所以才造成了目前的困境。这位来找我做咨询的女士能够主动来找我做咨询。已经足以说明他是在乎家，在乎孩子的。所以，只要他开始觉察自己的需求。并且愿意尝试去改变以前那种无效的互动模式和行为习惯。

我想他们夫妻之间的关系，想要变好，一定是不难的。而且呢，如果他能够坚持王有效的方向去做出改变的行动。他也一定会带动她的丈夫和儿子也都发生变化。在心理学的范畴里，我们经常说这样一句话。每一个家庭都是一个系统。在这个系统里，只要有一个人发生了改变，那么整个系统都将会随之发生改变。夫妻之间关系的好坏，他并不是单一因素所决定的，而是会受很多因素的影响。比如说原生家庭的影响性格因素的影响情绪因素的影响认知因素的影响。模式因素的影响，等等等等。

每一个家庭都是一个系统，在这个系统里，只要有一个人发生了改变，那么整个系统都将会随之发生改变。

如果我们不了解这些因素对夫妻关系的影响。那么进入婚姻之后。就会随着家务琐事的摩擦和碰撞而逐渐开始出现相互抱怨，或者相互指责的现象。从而呢，也就可能会出现夫妻双方或者其中一方不想回家。不想交流，彼此折磨，彼此伤害。彼此摧残。甚至还有可能引发严重的冷战或者家暴。直到让原本充满希望的心变成一团死灰，看不到任何希望。如果我们是一个懂得经营夫妻关系的人呢。那我们不但可以创造出温馨快乐的家庭生活[呲牙]。还可以安全的度过婚姻里所谓的三年之痛，七年之痒的时期。

夫妻之间关系的好坏，它并不是单一因素所决定的，而是受很多因素的影响。比如：原生家庭的影响、性格因素的影响、情绪因素的影响、认知因素的影响、模式因素的影响......这个部分我们会在个人成长实修社群里进行详细的讲解。

可是，如果我们不懂得经营，甚至不想去用心经营的话。矛盾就极有可能会接二连三地层出不穷。我们常说，冰冻三尺绝非一日之寒。如果在家庭出现问题的时候，夫妻双方都做不到自我觉察和自我反省。都把责任推给对方。都觉得自己是全世界最委屈的那个人[流泪]，从而揪住对方不放。甚至把简单的矛盾夸大数倍，那么最终的结果会怎样呢？很有可能就会出现，双方都在气头上，谁也不让谁。言谈举止之间充满了火药味儿。矛盾也必然会进一步升级。而夫妻之间的感情也会在这样的环境中被一点点的磨灭。

并为以后的家庭生活埋下祸根，甚至还会波及到无辜的孩子。所以呢，想要让自己的夫妻关系变好，就一定要开始探索自己的生存模式和行为习惯。同时，还要学会掌控情绪，学会有效沟通。我相信，随着探索的深入，我们每一个人都能看到一个充满无限潜能的自己。昨晚愿意重新调整我们人生的方向。确定新的目标，进入新的角色，活出新的自我。同时呢，我也相信，随着学以致用的推进，我们的夫妻关系也一定会被幸福紧紧的围绕。当然了，在这里我也有必要要提醒各位，改变一定不是一朝一夕的事情。

要让自己的夫妻关系变好，就一定要开始探索自己的生存模式和行为习惯，同时还要学会掌控情绪，学会有效沟通。

改变，一定不是一朝一夕的事情。学习，也一定不是只看看文字、知道一些知识就能解决所有的问题。要想让自己的生命状态真正的发生改变，就一定离不开三个要素：学习知识、体验感受、付出行动。

学习也一定不是只看看文字，知道一些知识，就能解决所有的问题。要想让自己的生命状态真正的发生改变，就一定离不开三个要素。哪三个要素呢？那就是学习知识，体验感受，付出行动。在我自己个人成长的这条路上。这三个要素也是让我的生命状态发生蜕变的三个重要的法宝。在这三个要素当中，我个人觉得最最核心的法宝，是看见自己的模式。掌控自己的情绪，学会有效的沟通。

所以呢，当圆明老师提议要推出线上199成长师兄社群计划的时候。我也毫不犹豫的加入了这个计划。在这里呢，我也想真诚的邀请群里的各位一起加入这个成长，师兄社群。我们的这个199社群是一年的有效期。会从亲子夫妻情绪模式个人成长这五个板块儿。用总共40岁成长，使用威客来贯穿始终。用线上支持的方式。给大家提供一个表达诉求提出问题说出困惑的心灵栖息地。林老师也会带着他的导师团队在群里为你提供答疑解惑排忧解难的支持和陪伴。我们可以通过觉察，分享完成实修作业的形式。

了解孩子的性格特点心理需求天生气质问题行为亲子技巧。看见夫妻之间的问题所在。并且看见一些常见的情绪和模式，走出困惑，看见希望，拥抱幸福。另外呢，在这个199成长的实修社群里，我们还会不定期的举办读书会活动。会提供一些热点话题或者实时话题的探讨。引发大家在学以致用过程中的深度觉察和思考。

好啦，在今晚微课的最后，我依然要把法国那句谚语送给大家。爱人在身旁，处处是天堂。让自己的夫妻关系变好。让自己越来越幸福[呲牙]，是每个人一生中最大的最重要的工程。愿我们每一个人都能修出美满，修出幸福，修出精彩。让我们一起给孩子一个良好的成长环境。给自己一个幸福的港湾，给全家一个爱的流动空间。那今天的微课到这里就结束了，期待我们相约在199的成长师兄社群里。让我们一起携手往前走。亲爱的各位朋友们，再见。