2018-02-07 五大应该避开的应激食物

一个迫在眉睫的截止日期。 你岳母即将来访。 在孩子手工课作业到期的前一天夜里还在帮忙。 无论目前的生活阶段如何，你都可能会经常感受到压力。 虽然压力可以很好地激励你改变生活，或者点燃你需要做的事情 —— 经常受到压力并且长时间保持压力会对你的健康产生不利影响。

当经常受到压力时，我们的身体仍处于战斗或逃跑模式，这会引发一系列生理反应，包括皮质醇水平的增加。虽然这对于面对野生灰熊的情况很有帮助，但长时间保持在那种高强度压力，战斗还是逃跑的状态，会导致健康问题，从体重增加到炎症增加（这是大多数疾病的根本原因）以及血糖升高。慢性压力也是肾上腺疲劳的原因，这种情况发生在身体和肾上腺难以跟上外部压力源的需求时，并且可能导致抑郁症、炎症和焦虑不良等症状。

好像这还不够，实际情况是，不只是环境或艰难的局面会导致压力。实际上，某些食物会对身体产生同样的负面影响。因此，如果您想降低压力水平并降低患病风险，那么学习如何自然缓解压力可以提供帮助 —— 避免以下食物：

1. 糖

如果想减轻压力，糖是饮食中必须减少的首要成分之一。 当你感到压力时，身体会释放出更多的皮质醇，这是一种能够帮助我们控制压力和血糖水平的激素。 这是因为当你吃含糖食物时，血糖水平会飙升，身体必须释放更多的皮质醇以平衡血糖。 问题是皮质醇增加也会导致睡眠问题，免疫反应降低，头痛以及对食物的不健康的渴望。 此外，迅速波动的血糖水平会导致与压力相似的感觉，包括焦虑和恐惧。

通过添加含糖类糕点，调味酸奶和苏打水以及食用更多种类的食物，可以保持血糖稳定，这意味着减少情绪波动，减轻压力，让身体更加快乐。

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2. 人造甜味剂

糖本身就够糟糕了。 但很多时候，食品甚至都没有真正的甜味 —— 相反，它们装满了人造甜味剂。 这些人造甜味剂可导致头痛，代谢疾病和心血管疾病等健康问题。 但是，通过重新训练味蕾，它们也会导致对含糖食物的成瘾，导致你寻找更甜的（并且在很大程度上不健康的）食物。

如果这还不够糟糕，人造甜味剂也会产生可能导致压力的副作用。 例如，阿斯巴甜存在于6000多种食品和饮料以及500种处方药和非处方药中，并可能导致偏头痛、情绪障碍和躁狂发作。 就像其他类型的糖一样，这些人造甜味剂对你的血糖没有任何好处。 避开糖和假甜味剂，尝试使用这些天然甜味剂。

3. 精加工的碳水化物

加工过的精制碳水化合物可能对你的舌头有好处，但它们对身体没有任何作用。 对于初学者来说，它们没有营养价值，实际上是无价值的卡路里。 而且它们还会导致血糖波动，导致你感到情绪低落和易怒。

许多加工碳水化合物，特别是标准包装食品，含钠量高。 除了让你额外口渴外，额外的钠会使你的身体保留更多的液体，从而迫使你的心脏更加努力地保持血液流动。 它还可能增加血压，使你感到臃肿和整体不适，这肯定会增加你的压力水平。

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4. 酒精

在一天激烈的工作之后，一杯葡萄酒可能会帮助您感到更放松，但如果摄入过量，可能会抵消任何酒精带来的健康益处，而是为生活增添更多压力。这是因为饮酒可以增加激素的产生，这会让你感到焦虑和压力。它还可以增加血压和心率，并在体内引发同样的压力样症状。大量的酒精饮料也装满糖，这意味着你将获得成分的双重打击压力 —— 首先是酒精，然后是任何鸡尾酒中使用太甜的糖。

如果你认为只是在压力下休息，那是不太可能的。酒精会破坏你的睡眠模式，所以当你可能比平时更容易入睡时，你将无法获得感觉神清气爽的深度睡眠。结果是一个胡思乱想的早晨，你猜对了！ —— 获得更多的压力。

5. 过量的咖啡因

如果没有早上的咖啡，你就无法运作，你不需要完全放弃咖啡。但如果你每天经常喝几杯，可能会发现自己感觉压力比想要的还大。过量的咖啡因会过度刺激身体，给肾上腺带来麻烦。而且因为它会刺激神经系统，咖啡因会导致血压和心率上升，从而最终增加焦虑感。事实上，如果你患有焦虑症，你应该做的第一件事就是减少咖啡因。

最后，重要的是要记住咖啡因不仅存在于咖啡中。它也适用于软饮料，某些类型的茶，能量饮料，非处方止痛药，甚至巧克力。