健康食品干货推荐

*健康食品推荐*

简单方便的选择，有些出行在外可以方便携带，以备不时之需。

1.蔬菜：

（简单方便外带，几乎不用怎么准备，可以上网买）：黄瓜 小番茄

其他：颜色越深的菜越好，比如深绿色，紫色的

2.蛋白质类：

a.鸡胸肉（高蛋白低脂肪）：有速冻需要微波炉加热1-2分钟，也有即食的，方便在外面吃

b. 纯牛奶 （全职/脱脂/无乳糖）

无糖酸奶： 如实、简爱0添加糖酸奶、和润纯酸奶、明治保加利亚式酸奶（纯味不甜） 、乐纯

乐纯

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5acca497c4463f765110db9c?xhsshare=WeixinSession&_at=78fb22f98045656d4640dc221f15a5bb37cd2

c.鸡

c.鸡蛋 （家里备多些）：

d 自制豆浆（可以买个迷你豆浆机，在家做无糖豆浆）：法爷用过的，可给链接

e 毛豆

黄豆

黑豆

3.主食：

要煮的原味麦片：要煮20多分钟的，煮2-3分钟的都有 ，要煮时间更久的，就更粗，GI更低，

即食原味燕麦片（简单方便携带）：没条件的话就选即食的，效果不如要煮的好，不过也比细粮好 ，比如桂格原味燕麦，weet-bix，法爷可给链接

黑麦/全麦面包（简单方便携带）：法爷吃过的，可给链接

意面/全麦意面：法爷可给链接

其他粗粮面 比如荞麦面，燕麦面（代替细面）：

紫薯/红薯（简单方便携带）：

玉米（简单方便携带）：

杂豆类（黄豆，黑豆，青豆是蛋白质类，其他的豆类都是碳水杂豆类）

藜麦（蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。GI值低，血糖变化相对较小）：可联系法爷一起订

4.水果

柚子， 西柚，苹果，橙子，蓝莓，草莓，红莓

5.坚果：

核桃，杏仁，腰果，巴旦木 （选原味的）：法爷有吃过的链接

健康零食：

水果，坚果，牛奶，酸奶，毛豆，燕麦片，黑麦/全麦面包