时间管理（进阶2）--熊猫小课

高效精力

保持精力充沛的秘诀是——R90周期睡眠法。

睡眠分为快速眼动睡眠期（浅度睡眠），非快速眼动睡眠期（深度睡眠）。

我们尽可能的在浅度睡眠的时候起床！

R90睡眠法

核心——形成稳定的生物规律，从而能高效恢复精力。

方法步骤：

第一、固定起床时间；先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。

第二、倒推入睡时间；用时间转盘图片，计算出自己的作息节点。

一个晚上最少需要3个周期，也就是4.5小时睡眠。

评价睡眠质量的方式不是睡眠时间，而是睡眠周期的数量！

第三、睡前和睡后；

1、睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。

2、请提前上床睡觉，入睡时间是要求睡着，而不是开始睡。

3、起床后接触阳光。

第四、补充休息；午休，睡眠不要超过30分钟，目的是让自己还在比较浅度睡眠状态醒来。

第五、周期计算；