〈瑜伽连载4〉单腿站立伸展式
2019-07-25 本文已影响28人
文献记录
1.以山式站立。
2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。
3.左手放在左臀上，保持平衡，保持呼吸。
4.呼气，向前伸展并拉动右腿。保持两个呼吸。
5.当你在这个体式上稳定后，用两手握住右脚，向上拉得更高。保持两个呼吸。
6.呼气，让头部、鼻子和下巴依次贴近右膝。保持体式和深长的呼吸。
7.呼气，松开双手，逐步放低右腿到地面，回到山式。
8.做另一侧。/p>
〈瑜伽连载4〉单腿站立伸展式
