正念在职场中的应用丨DD总结

1.当有众多工作目标时，可以抽出三分钟时间先做出优先排序。然后按照列表，一次一事投入进去，逐个完成。

这里的“一次一事”是：当你在做当下这件事的时候，不去想过去做事的时候有什么漏洞和缺憾，也不去想未来你的任务有多少、压力有多大。因为过去的事情永远都过去了，而未来还没有发生，都交给明天吧。

2.与人沟通时，①增加对方安全感。②共情、同理对方，带人带心。③专心聆听，注意力放在对方身上，关注这个人，而不是关注事。④愿意把时间和关注给对方，是最大的尊重。⑤沟通三层次：讲事实，说感受，顾及尊严（因为每个人都在乎自己：是否有能力，是否好人，值不值得爱与被爱）

3.工作中的迅速切换，三个深呼吸。①关注呼吸。②放松全身。③问自己：当下什么最重要？

当我们在做事的时候，总会有这样那样的事情打断我们。或者是有急电，或者是领导要谈话……这样的情景发生的越多，我们的工作效率将越低。丨而三个深呼吸，可以迅速将我们带到当下、回到自身，然后专心投入到下一个新环境、新事物中。

4.工作中被打断时，面对，接受，处理，放下。

如上。当我们被打断，不是要懊恼要抱怨，把自己纠结在困难里。而是抽身出来，承认当下发生的事实，不躲不避的面对它，然后将专注力投放在解决问题上。