保护肝脏做好这六点，预防各种肝脏问题其实很简单

肝脏是五脏之首，是人体新陈代谢最重要的器官，肝脏是也是人体最隐忍的器官，轻伤不会有任何症状，损伤60%以上时才会疼痛，那时也预示着肝脏已经有严重的疾病

但数据表明，我们不可掉以轻心：

我国乙肝人数超过1亿人，脂肪肝人数超过1.3亿！肝癌占全球肝癌人数的一半！

️这些人群尤其容易增加肝脏压力

✿经常应酬、喝酒的人

✿经常在外就餐、大鱼大肉的人

✿胖子；不爱运动、爱熬夜的人；长期吃药的人

✿不太注意饮食卫生的人

✿曾经得过肝脏相关疾病的人

️如何爱你的“小心肝”？

1、少喝酒

不论是白酒、红酒还是啤酒，也不管是喝得多还是喝得少，只要喝了酒都会对肝脏有所伤害。

每天摄入80克酒精，坚持十年就会得酒精性肝硬化。

而80克酒精大约等于4瓶啤酒或是1斤白酒。

能不喝酒就不喝酒，就算喝了酒也要帮助肝脏解酒，減轻它的负担。

有酒精性脂肪肝的人需要戒酒，健康的人群也要少喝酒

虽然喝酒不好，但总避免不了，每次喝酒的量怎么控制呢？

啤酒，男性不超过3罐，女性不超过2罐；

葡萄酒，男性不超过250ml，女性不超过150ml；

高度白酒，男性不超过50ml,女性不超过30ml。

酒前酒后都补充一包消化酵素都有助于帮助肝脏解酒哦~

也可以补充B族维生素帮助肝脏更好的代谢酒精～

喝酒前记得吃点碳水化合物，葡萄糖也可以帮助肝脏解毒～

2、管住嘴、迈开腿

吃得太多会伤肝，那注意管住嘴控制饮食对肝脏的保护也是大大的。

肥胖的人群体重降低3%-5%，脂肪肝就能得到明显改善。

注意均衡而全面的饮食，做一做游泳、快走、骑车等有氧运动

每周坚持4次，总时间不少于150分钟最好。

3、注意饮食安全

1988年，上海人因生吃毛蚶，导致甲肝大爆发，感染近30万人。

是因为被甲肝病毒污染的毛蚶未经高温烹调，病毒没有被杀灭而被带进了人体。

所以吃一些霉变了的玉米、花生或是生吃海鲜这类不太干净、安全的食物都可能对肝脏造成损伤。

花生、玉米、粮食等要注意放在干燥通风的地方保存，定期检查看看是否发生了霉变，避免误食。

食用油也要注意，尽量购买小瓶装的食用油，吃完了再购买，大瓶装的虽然更实惠，但开封后使用时间偏长，容易发生酸败变质。

这些食物中的有害物质，进入体內也会給肝脏增加大量负担哦！

4、接种疫苗

保护我们的肝脏，还有一个方面，那就是接种甲肝、乙肝疫苗。

能够有效预防甲型肝炎和乙型肝炎。

肝炎已经成为人们最常见的肝病，

而患肝炎会增加肝脏病变的几率，肝硬化、肝癌的发生率也会大大提高。

少吃精致食物和不好的脂肪

精制的食物吃太多或是不好的脂肪吃太多，患脂肪肝的概率会大大增加。

所以少吃精米精面、动物脂肪、煎炸烤的食物，

多吃蔬菜水果，多运动也是保肝的一大步！

5、不要熬夜

熬夜的危害人人都知道：第二天精神不佳，有明显的黑眼圈，容易大量消耗身体内的各类营养物质......

肝脏的体积与功能，存在昼夜节律性。

经常熬夜的人这种节律性被打乱，肝脏的体积和功能也将会受到相应的影响。

早睡不仅仅对肝脏有好处，早早放下手机睡觉吧~

6、保持好的心情，不要总是生气

怒伤肝

愤怒会使人呼吸急促，血液内红细胞数剧增，

血液比正常情況下凝结加快，心动过速，这样不仅会损伤心血管系統，更会影响肝脏健康