正念学习|今日课程重点：

今日课程重点：

[玫瑰]第一【规避反应导致失眠】

睡眠是人体的自然功能，人人都有正常睡眠的能力，不要让睡眠本身引起你的情绪变化

[玫瑰] 第二 【失眠的四个原因】

1.易感因素 （和我们谨慎，完美，要强的个性有关系）

2.诱发因素 （创伤，发生了一些刺激的事情，  生病，手术，更年期）

3.维持因素 规避反应（抗拒自己睡不好，思维反刍 ，担心睡不好对自己身体有影响，抗拒焦虑的情绪）

4.现实的压力 【房贷，车贷，人际关系，婚姻】

[玫瑰]第三  【失眠与压力三角形成的循坏】  胡思乱想会让身体进入高唤醒的状态，心率会增快，体温会升高， 肌肉很紧张，躁动，  我们的不舒服会让情绪焦虑，想法和情绪就会对睡眠有影响

[太阳]正念的核心是练习，练习可以改善大脑功能，从而稳定情绪、减少思维反刍/胡思乱想和躯体症状，降低大脑兴奋度，从而帮助您进入睡眠。您一定要重视练习，争取每天拿出 45 分钟时间，碎片化的练习也是不影响练习的效果

感恩老师的宣导