在睡眠中自动学习的秘密，你了解多少

我们都知道，大脑需要足够的休息，才能继续运转。何谓“休息”？睡觉就是最好的体现方式。

我们通常认为人的大脑跟身体一样需要白天工作，晚上休息。但科学研究指出人的大脑其实是24小时连续运转，从不间断地进行思考和学习的。

心理学大师理查德•怀斯曼经过多年实验研究指出：睡觉时，人类的大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，那么将提高我们的学习效率。

理查德•怀斯曼在本书中致力于揭示如何让大脑在睡眠时进入自动学习的状态，从而让你的工作与生活永远先人一步。

《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》这本书的作者理查德怀斯曼通过大量翔实的实验和理论，对陪伴我们三分之一人生的睡眠进行了研究和解释，提到了更多我们原来闻所未闻的关于睡眠的奇怪的东西。

这本书可以帮助我们更好地了解睡眠，开启大脑自动学习的模式，掌握人生倍速精进的方法。并通过做一些小小的调整来改善自己的睡眠，让你的人生真正赢在起跑线之前。是的，在你到达单位、赛场之前，你就已经赢了。

2003年，格雷戈里贝伦基做了一个实验，发现哪怕只是比别人少睡了2个小时，志愿者声称与多睡2小时的对照组同样清醒警觉，但是在测试中表现得警觉性就要明显下降，而且一直会处于迟钝的状态。

让人感到害怕的是，起床时，你对这一切无所觉察，甚至还会自我感觉良好。但这种程度的睡眠不足会在体内积累，并可能将你置身于一场潜在的危险事故当中。

所以，关注我们的睡眠，有助于提高工作效率，让自己更安全。

下面有一些关于睡眠的小常识分享给大家，助力大家在睡眠中学习的同时，能获得有高质量的睡眠。

安静。如果条件不允许，请使用白噪音（雨声、水声、两个电台之间吱吱啦啦的声音）

漆黑。睡前远离电子设备。电子设备屏幕的蓝光会影响入睡。卧室的灯换成红色、黄色。卧室的窗帘要能够遮光。

凉快。房间的温度不要太高。温度18度左右，湿度65%左右。如果睡前洗个热水澡就更好了。

放空。心里别想太多事情。把你明天要做的事情全都写在一张纸上，列出了清单，这样你就可以大脑放空去睡觉。

美好。睡前想一想最舒适、恬静、愉悦的场景。

最后，如果想午休怎么办？没问题！中午有时间建议进行一个周期90分钟的午休，如果没有太长时间，那么哪怕5分钟的小憩或者或者30分钟的小休息，对大脑都会有很好的恢复作用。

最后祝大家都能拥有一个完美的睡眠，活力四射地面对精彩的每一天。

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