这样瘦身，宝宝再也不用担心P

          夏天到了朋友都是晒出去游玩的照片，其实在秀身材，各种点赞跟评论，而自己的朋友圈都没个点赞的。可是有些胖宝宝们为了能在朋友圈里面引起别人的关注，各种P图，有的p的都不自己的家人都不认识了，有一姐妹还说p个图用了我两个小时了，我容易吗？不容易，与其这样靠p图来安慰自己，还不去靠瘦身征服朋友圈，怎么瘦身呢？是很多MM的问题，各种方法都试过了，比如吃减肥药啊！跑步啊！断食啊！很多都以失败告终，最后的结果是我不适合减肥，我是个胖。我说胖宝宝不用担心，下面有几个方法只要坚持我们就能瘦下来。

第一，注意饮食

        相信很多瘦下来的胖宝宝是很注意饮食的，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐一定要吃少。晚餐是关键，通过对身边胖宝宝的了解，她们瘦下来也是很注意饮食，晚餐每天坚持不吃太多，吃太多对睡眠也不好，每餐吃太撑对身体也不好，容易引起各种疾病，为什么我们的健康，我们还是忍忍。

三餐的注意事项

把你爱吃的东西分成三份，以3:4:3的方法分配。

30%为蔬菜、水果及富含优质蛋白质的食物——作为早餐

40%以蔬菜搭配肉类、或者蔬菜搭配淀粉的食物，尽量减少脂肪和淀粉同时摄入-----作为午餐

30%以极简方法烹饪的轻食，如汆烫或者清蒸等以此控制晚餐摄入的热量——作为晚餐

第二，坚持运动

最近很多人开始健身运动，相信很多人在大街上，健身房，看到很多人在

坚持运动，跑步的，做瑜伽的，这样做对身体健康有很大的帮助，但是对于比较

胖的宝宝我不建议去跑步，应该做一些燃脂的运动，效果也比较明显。

三个燃脂的方法

方法/步骤

平板支撑

俯卧，脚尖点地身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。蹲起双手前平举，脚与肩同宽。屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

俯身支持膝腿俯卧

两手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

收腹

仰卧，两手扶着耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩。

注意事项

贵在坚持！！！

其实减肥就是管住嘴迈开腿，只要坚持就能瘦下去，凭什么我们不可以变

美，可以每天写出五条不能胖的语句，贴在厨房，当手机屏幕，当自己瘦了几斤

可以奖励自己去买一套自己喜欢的衣服。

瘦下来是对自己最好的礼物，因为瘦会遇到更多的机会跟运气。加油！愿大

家都能成为别人眼中的女神。

此文【瘦小花】原创

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