06 |早课分享：如何在早起后不再犯困

从11.1一直到11.6，每次做完早课的时候我都会控制不住睡着。

于是和舍友分析了一下原因，为什么上个月不会睡这个月这几天总是睡着。分析之后有以下几种原因

1.
早睡早起，尽量保证6小时睡眠

最近有点晚睡基本上是12点才睡觉，早上5点25起床。一般都说要睡7-8个小时，其实只要睡满6个小时就可以。

这里可以去看一本书《睡眠革命》。
每个人的睡眠是有规律的，90分钟为1个周期，睡满4个周期是最理想的，然后中午小睡30分钟。

当然有些人是天生属于晚睡型，有些人天生就是早起型，可以根据自己的属性来安排睡觉时间和起床时间。
对于我必须要5:30分之前起床的人来说，11；30入睡是最理想的。

2.
从简单的习惯开始养成，从简单的事情先获得成功

在“阅读力量分享会”上六哥的大象和骑象人的故事。大象就像是人类的天性倾向去做更轻松，更有趣，更好玩的事。而骑象人是非常理性的。

所以我们经常会说明天要早起，然后把闹铃设置好。但是第二天的时候，我们又被大象操控，早起失败。

所以想更好养成习惯，更好获得成功，就是先从简单的事情开始养成习惯获得成功。久而久之大脑会被我们所欺骗，就会习惯了这样成功的一种感觉 。

比如当起床之后很困，可以做一个小动作就是立马洗漱。开始先不要求自己马上很清醒，但是先从这一点简单的事情开始改变。

同时如果已经养成了一个好习惯，那就是作为自己新的默认值。就像游戏中的人物性格重新设定。

上个月我已经养成了做完早课不睡回笼觉和晚上8点以后不吃零食的习惯，那么就把它设为新的默认值。而不是到下个月用重蹈覆辙。

3.
留意自己是假性困，还是真性困

有时候你的念头会发出错误的信号，就是我有点困需要睡觉，或许是有那么一点点困，但是适应几分钟就会清醒了。

而往往就是这几分钟我们总会觉得我们该睡觉。我们的念头会给自己一个偷懒的信号，于是我们就会经常去睡回笼觉。

时间长了之后就会发现，原来以为自己很困，第一次第二次都允许自己去睡回笼觉，之后每次困的时候都会选择再去睡回笼，而其实都是自己给自己偷懒的机会。

如果你现在已经开始早起了，但是总会睡回笼觉或者很困，那么总结以上三点：
•早睡早起，尽量保证6小时睡眠
•从简单的习惯开始养成，从简单的事情获得成功
•留意自己念头是真的困还是想要偷懒

天气变冷了，早起会更困难。
那么在起床的时候我们不要马上起身，先缓一缓身体。同时起床之后可以做一些热身运动让身体暖和起来，就不会想回被窝了。

希望对你有帮助，谢谢你我爱你。

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我是陈舒琪
•最懂插画的健康调养师
•零极限的实修者
•喜欢做有意思的事情成为有意思的人