首马记——2019，给自己一个厦马威

       2019年1月6日，坐标福建厦门，我参加了人生第一场全程马拉松，并且以4小时48分的成绩完赛～此刻的我，坐在高崎国际机场第3登机口，等待回天津的航班。回想白天奔跑5个小时，感觉有些不可思议，像做梦一样，不敢相信自己真的在5小时内跑完了全程。

       从15年9月开跑第一个半程马拉松以来，已有三年半的时间。这三年间，跑步已经成为我生活的一部分，三天不跑，浑身难受。这三年里，大大小小的半程马拉松也跑了不少，18年最好成绩2小时10分～按理说，一年1000公里的跑量，加上这样的半马成绩，完成全马应该问题不大。但是，昨天一整天和今天开跑前，我的心情都非常忐忑不安。因为有史以来，我跑步最长距离只有25公里，而且还是在17年10月份跑的～那个时候18年1月厦马意外中签，为了备战全马，尝试增加单次跑量。没想到跑到25公里脚踝就不舒服了......后来做了一个月理疗才有所好转，所以最终和18年厦马擦肩而过。今年厦马报名启动时，我毫不犹豫的又报了名，因为太喜欢厦门这座城市。没有想到的是，自己竟然以“直通选手”的身份直接中签。兴奋了一阵子之后，对于能不能完赛开始出现隐隐的担心，我可以跑完全程么？

      因为没有参加过全马，我被分在了倒数第二个区——H区，第三枪8点起跑。所以，我们听了三遍国歌。不过，意外的惊喜是，跑男李晨居然来到了现场，为运动员们加油鼓劲。虽然没有看见他本人，不过听到他的声音，也是蛮开心的。

      因为心里没底，姐夫在他们跑团里帮我找了一个有三四次全马经历的私兔，他的完赛时间在5小时左右，可以带带我。因为他的分区靠前，起跑时间比我早一刻钟，我和他相约在5公里处汇合。为了让我的第一个全马留下深刻的回忆，我为自己买了超级玛丽的衣服，来一把cosplay～这样的装扮很好辨认，我很容易就和私兔接上了头。一路上还吸引了不少跑友和摄影师的关注，有好几个人要和我合影留念😁

      铺垫了这么多，那我是怎么做到450完赛的呢？

      首先，分解目标，尝试“星期跑”。42.195公里是个大目标，对于没跑过全程的我来说，的确有些鸭梨山大。不过这半年我经常跑10公里，于是我突发奇想，何不来一个星期跑呢？把42公里分解到五个工作日，跑第一个10公里时，告诉自己，今天是周一，来个10公里吧；周二到周四如法炮制。周五休整一下，只跑2公里。这样我把一场全马分成了一周的五天跑。周一第一个10公里，因为有充沛的体能，跑起来很轻松～加上厦门今天天气不错，温度适宜，阴天，没有太阳，时而还有微凉的海风吹过，跑起来非常舒服。周一跑完后，我告诉自己，你真棒，加油加油，现在是星期二，再跑个10公里吧～因为跑了好几个半马，所以第二个10公里相对来说也不太费力；最初预计周三会最难受，因为到了周三，体力消耗有点儿多，离周末还有点儿远，心理上会有些疲惫。不过可能是自己希望别拖私兔的后腿，加上素不相识的跑友们时不时对“超级玛丽”的鼓励，周三跑的并没有想象中难受。周四10公里跑得很不容易，虽然知道马上就到周五，但是前三天身体的消耗让自己特别疲惫。尤其32-37公里，我把私兔跟丢了，基本是一个人在跑。为了让自己坚持下去，我小声喊着“加油”、“你是最棒的”、“你可以的”，不断给自己加油鼓劲，尽量不让自己停下来。周五的最后两公里也没有想象中轻松。尽管当时自己已经知道会在5小时内完赛，尽管知道终点就在前方不远处，但是双脚真的已经沉的迈不动步子，而且这时明显感到，脚上已经磨出泡来了......不过还好，最终我坚持下来了～星期跑法，帮助我把42公里这样的大目标，分为力所能及的小目标，再循序渐进的一个个突破完成。

      其次，注重赛前和赛中的能量补给。一场全程马拉松，大概消耗2500卡热量。这么大的消耗量，需要充沛的能量补给。今天的早餐是：一碗白粥，两个白馒头，一个鸡蛋，都是比较容易吸收的能量源。厦马作为双金赛事，赛道上的补给是非常丰盛的。水、饮料、盐丸、圣女果、小橘子、香蕉、面包、葡萄干，应有尽有。从5公里之后，基本上每2.5公里都有一个补给点。但是我也不能见到补给站就停下来呀，跑跑停停是最难受的。于是我根据以往跑马的经验制定了策略。前半程，每跑10公里进行补给；后半程，每跑5公里进行补给。这样一来，既节省时间，避免总是跑跑停停，同时还能把喝水、吃东西作为完成阶段性小目标的奖励，跑起来会更有动力😁

      第三，找到适合自己的配速，尽量保持匀速跑下去。在我第一次跑半马的时候，头几公里看到好多人从我身边超过去，我会有点儿着急，有些焦虑。不过因为自己实在也跑不快，所以也只能按照自己平时跑步的配速来。最后5公里时，因为保持匀速，体能保存的还可以，形势发生了逆转。前面超过我的一些人，开始走路，而我一个个反超了他们。所以，跑马时，保持匀速真的很重要。因为匀速耗力最少。这次厦马，我也是保持了相对比较均匀的配速，前30公里，配速基本都在六分半，后12公里，因为体力下降，配速降到了七分钟，不过基本还是保持匀速。

      每场马拉松都是一堂人生哲理课，这次也不例外，我也有很多感悟。

        1、你的能量超乎你的想象，别想太多，只管去做。每个人的潜能都是巨大的。对于没有做过的事情，很多人都会和我一样，怀疑自己是否可以做到。但不试试怎么知道自己不行呢？Never say never！这次全马，我不仅顺利完赛了，而且是以4小时46分的成绩完赛。很多身边的跑友，包括我自己都没有想到我会取得这么好的成绩。所以，我们每个人的潜力都是无限的，远远超出我们的想象。这次的成功经验为我增添了不少信心，如果42公里我都可以这样搞定，那还有什么事情是我想做却做不到的呢？

        2、量变的积累，终会产生质变。时间会看见我们的每一份付出和努力，它会在适当的时候给予我们回报。2018年，我的累计跑量超过1000公里。并且，我也更加注重增强核心力量，调整自己的跑步姿势。这次全马能够顺利完赛，和过去一年坚持跑步训练是努力是密不可分的。所有的光芒，都需要时间才看得到。

        3、最担心的坏事不一定会发生。人生最痛苦的事，不是我不行，而是本可以。在跑厦马之前，我特别担心自己会撞墙，跑崩～所以，开跑之前我给自己制定的策略是，跑完半程，再坚持跑10公里，最后10公里走下来。算了算时间，应该可以在6公里完赛。没有想到的时候，撞墙的情况并没有出现，前30公里比较顺利的就跑下来了。这给了我不少自己可以跑下来的信心。虽然最后七八公里跑的有些难受，但是也没有出现“生不如死”、“痛不欲生”的感觉。

         这次首马经历，对我来说，是一次成长和蜕变，不仅挑战了自己的身体和心理极限，也创造了一次成功体验。虽然脚上磨了两个大大的血泡，但是这样的“惨痛代价”也是非常值得的。人生是一场马拉松，要有足够的耐心和耐力，去面对路途中可能出现的所有挑战。虽然过程有些自虐，但是冲过终点、实现目标、告诉自己“我做到了”的那一刹那，真的很美好～