糖友科普，每天都洗澡，你洗对了吗？

【本文字数】946

【阅读时间】4分钟

【文章类型】糖尿病生活

【针对人群】糖友、家人

【下期预告】糖友科普, 骨质疏松为何总“盯上”糖尿病？

【提示】糖友间记得分享哦，家人也要学习！

生活中的很多小习惯，都关乎着我们的健康。

比如说今天小编要和大家聊的话题——洗澡

对很多中国人来说，大家都习惯晚上洗澡，感觉可以洗去一身的疲惫，然后舒舒服服睡个觉。但对一些西方人来说，他们更喜欢在清晨洗澡，认为这样才能开启充满活力的一天。

那身为糖友，我们更适合什么时间洗澡呢？洗澡的时候又有哪些禁忌？来，今天我们一起来解决这些疑问~

什么时间洗澡更适合糖友？

一般情况下，还是建议糖友们在晚上洗澡比较好。

因为如果选择在清晨空腹的状态下洗澡，很容易引起低血糖反应。再加上如今越来越热的天气，晚上洗澡更会帮助我们清洁一整天的汗液与污垢，比白天的时间点更好些。

多少度的水温比较适合糖友？

小编建议糖友们可以把洗澡的水温调到35°C—37°C，也就是以接近体温为宜。如果水温太高，身体就会处在过热的环境，此时全身表皮血管会扩张，心脏则需加倍工作以增加皮肤的血流量。对本身就有心血管问题的糖友来说，心率过快会危及生命安全！

另外，水温太高还会破坏肌肤的保护层，降低其抵御外界脏污及细菌的能力，甚至会引发关节炎、皮肤瘙痒等并发症，伤害不可小觑。

糖友可以搓澡吗？

不少糖友喜欢在洗澡时拿毛巾搓洗身体，觉得这样才能洗得干净。但从肌肤的生理结构上来讲，小编并不建议糖友们搓澡。

因为拿搓澡巾搓身体时，经常会清理掉那些还未完全角化的角质细胞，降低了肌肤的屏障作用，使得机体容易受到外界脏污与细菌的侵害哦！

沐浴露/香皂应该怎么选？

由于糖友们的年纪相对大些，此时肌肤的含水量并不高，油脂也分泌较少，更偏向干性肌肤，所以大家可以挑选中性或弱碱性的沐浴露或香皂。

糖友们在涂抹沐浴露或香皂时，也无需涂抹得太多，避免对肌肤产生刺激，破坏其保护作用。

洗完澡可以马上睡觉吗？

答案是最好不要。因为我们在洗澡时，身体的温度会升高，使得大脑延迟释放睡眠激素。为了更好地入眠，糖友们可以在临睡前2小时左右进行洗澡。

如果洗澡的时间太晚，大家也可以用一条湿毛巾冷敷额头，大约五分钟左右即可，让体温能够更快地回复正常，以保证入眠时间。

小编还要补充一句：糖友们的洗澡时间不宜太长，一般以10-15分钟为佳。持续时间太长容易出现眩晕、缺氧、虚脱等问题，大家要谨记哦！

最后，祝所有糖友都能有效控制血糖，有一个健康的身体！

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