Day8-9灵活脊柱串联练习

第8，9天继续灵活脊柱的瑜伽串联练习。

越忙越需要自律，自律带来自由。

忙，不是变丑变老衣服邋遢的借口。

忙，不是健康每况愈下熬夜熬到天亮的借口。

忙，不是不练瑜伽的借口。

这是一个有马甲线就可以让路人黑转粉的年代，是一个崇尚运动的年代，是一个崇尚自律的年代。好的身材、健康背后需要自律，从而获得自信，从而你会发现她们身上自带光环，走到哪里都是一股正能量。

今日分享～

秋冬季节习练瑜伽

有什么需要注意的吗？

一、热身活动变得尤其重要

秋冬季节，我们的身体会比夏季时僵紧，习练前进行一些坐立或站立的关节活动能帮助我们有效的打开身体。所以在习练前一定要做好充分的关节活动。

二、切忌攀比心理

在秋冬时，我们需要更加柔和地进行体式训练，慢慢地打开身体。

你可能在夏季时做某些体式更充分，但到了秋冬，即使已经做过关节活动，可能身体依然比在夏季时僵紧。

此时不要和自己在夏季时的习练程度进行比较，也不要和其他习练者比较。不要强迫自己一定非要做到什么程度，要在有觉知的情况下习练，不要太激进。

三、挺尸式必不可缺

冬季做挺尸式时，千万不要怕麻烦，一定要穿好袜子，盖上毯子或穿上厚实的外套，千万不要着凉。

有时候你刚做完体式，身体很热，觉得不需要穿袜子或盖毯子，但寒气会进入体内，容易着凉感冒。此时的保暖格外重要。

很多人在体式习练结束后，会习练呼吸控制法和冥想，也要格外注意保暖。

同时，多做一些温暖性的习练，例如清凉式呼吸就可以少做一些。

四、饮食建议

在饮食上，建议多吃一些有营养的，有能量的，滋润的，富有油质的食物。

冬季天气干燥，尤其在北方，我们要保持体内有足够的水分，不要吃太干，太辣，太凉的食物。