《认知觉醒》读书笔记2——“匹配”是适用万物的方法论
我在百度上看过这样一则寓言故事:
有一头驴子外出觅食，发现两堆相距不远的草料。
东边是一大堆干草料，西边是一小堆新鲜的嫩草。
驴子很高兴，跑到大堆的干草料处刚要吃，突然想，西边那堆草料那么新鲜，肯定好吃，此时不去可能会被别的驴子吃掉，于是它就跑到嫩草堆前。
刚要吃，它又想，这堆草虽然很嫩，可别的驴子把那一大堆干草料吃光的话自己就要饿肚子了，还是回去吃干草吧!
就这样，一会儿考虑数量，一会儿考虑质量，一会儿分析颜色，一会儿分析新鲜度，犹犹豫豫，来来回回。
这只可怜的驴子，最后饿死在两堆草的中间路上。
这让我想起一句成语：“鱼与熊掌不可兼得。”
但凡驴子的目标明确一点，就不会出现“选择A，担心失去B；选择B，却又担心失去A”这种举棋不定的心理，导致自己陷入绝境。
正如《福格行为模型》这本书上有句话说得好：
“愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配‘对’的行为都是改善生活的关键。”
简而言之：持久改变的关键，在于为自己匹配真正想做的行为。
驴子如果在外出觅食前就确定自己的目标——吃干草还是嫩草，行动时就不会那么纠结了！
1、行动和目标匹配
什么样的行动让我们不会偏航呢？
《福格行为模型》有个标准，称之为“黄金行为”：
①这个行为能让你实现愿望（影响）；
②我想做出这个行为（动机）；
③我可以做到这个行为（能力）。
把我们想做的和我们能做的行动匹配到一处，清晰而具体，就相当于种下了优质的种子，它们最终能开花结果。
举个例子： 我的大门牙蛀了两颗，但我一直拖着没看牙医。
为什么呢？我害怕拔牙。
看完《福格行为模型》后，我就问自己：
你想笑起来露出一口大白牙吗？——目标
你想去看牙医吗？——动机
你能和牙医预约一下时间吗？——能力
答案是肯定的，那么为了实现这个小目标，我要怎么行动呢？
《认知觉醒》这本书告诉我一个非常简单的方法：
写下来！
我把预约牙医这件事写在行动清单上，然后就很容易做到了。
最后的结果是牙医把我的大门牙补好了，我笑起来的样子挺美！（目标实现）
这段经历用《认知觉醒》书上的“匹配”原则来讲，就是我的目标和行动之间的难易程度匹配得恰到好处，所以最后才有了我想要的结果出现。
学会匹配后，搞定一切如此简单！
2、学习和难度匹配
周岭老师在《认知觉醒》书上提到过一个“舒适区边缘”理论：
最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域，我们既有成就又有挑战，进步最快。
其实，它也是难易匹配的意思：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。
《认知觉醒》
读者“Amy曹”曾向周岭老师反馈过她学英语的经历：
“原来每天学习一小时我会烦躁，但现在改为每天学习30分钟，时间一到就不学了。这样，我反而可以坚持每天学，不厌倦。”
“以前一直以为多花时间才能学好、才能达到效果，其实那是因为自己急于求成，想要快速见效，反而不容易坚持。现在降低了难度和标准，我的行动力反而能持续增强。”
“Amy曹”的经历告诉我，学习需要循序渐进，让学习的难度在自己能力的最佳承受范围内，往往取得最佳效果。
该怎么做呢？以我写作为例（学习同理），方法很简单：
“刻意练习的四要素看上去各自独立，实际上环环相扣、互联互通，而且它们最终都指向匹配。”（《认知觉醒》）
①目标
把大目标拆分成小目标，比如我把每天写作拆成写一段话，哪怕只有50个字。
如果目标过于简单，就意味着自己停留在舒适区内不动脑筋地重复。
跳出舒适区的最好办法，就是去收集和发现行动中的要点，即《认知觉醒》书上提到的那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂的内容。”
比如我发现写作时取标题时常不得要领，我就在一段时间内把它拎出来，作为重点加以练习。
②专注
当目标清晰之后，极度专注也就自然能做到。
写作本身就是专注的最佳过程，因为它让我主动思考如何用输出倒逼输入，做到知识之间的深度缝接。
③反馈
公开输出是获得反馈的最佳选择，我来到简书，不断写作与友友们互动、寻求反馈，而后自行解决问题。
④匹配
保证自己始终在拉伸区练习，既不太难又感到有些困难，比如我写作要求自己把知识和行动匹配起来打通“知行合一”，这个状态让我始终处于拉伸区，每次我的输出都要预先花很多时间整理相关内容，既有挑战性又有成就感，难度适中让我一直处于心流状态。
《认知觉醒》青少版
好的状态是让自己始终游走在舒适区边缘，用难度匹配为学习“减负”！
3、情绪与视角匹配
生活中，有很多真实的场景让我们启动本能反应，进而陷入情绪的“旋涡”不能自拔，比如：
孩子不听话时，我们的第一反应通常是生气责骂，而不是耐心地让孩子说出真实想法；
同事没做好工作时，我们的第一反应往往是责备推诿，而不是心平气和地沟通真实原因；
工作之余明明想看书学习，我们的第一反应是安慰自己：拿起手机刷会儿视频、玩会儿游戏，结果“牵出一根绳子，却拉出一头大象”，不知不觉几个小时过去了，事后又焦虑不已……
这些状况是什么原因造成的呢？
《认知觉醒》书上有个“相机视角”的观点，或许提供了一种参考答案:
“遇到烦心事时，我们会习惯性地启动情绪上的防御模式，习惯于用原始的单一视角看问题，抓着第一判断死死不放”。
虽然我们都知道不良情绪对于事情的解决没有丝毫用处。
解决办法在哪里？
答案是让自己走出单一视角的局限性，让自己这台“落后的相机”学会从多视角观察——换位思考时，就能避免产生负面情绪，变得更加平和包容。
让情绪和视角匹配！
比如面对孩子的不听话，我们可以理解孩子的“相机”和大人不同，很容易明白他们其实并非存心淘气犯错，我们要做的就是耐心地引导孩子表达真实想法，让孩子自己想出解决问题的办法；
比如面对同事出现的错误，我们可以理解：
每个人带着自己的“相机”对待同一件事，因为各自的镜头、像素或焦点不匹配，自然看到的视角只能处于各自的特定范围之内。
我们所需要做的就是和同事确认事实而不是抱怨情绪，协商一致、采取行动才是最重要的事情！
比如下班后玩手机的习惯，我们也可以自我接纳，换个视角重新匹配这个问题：
这是大脑发出的信号，它喜欢简单舒适的生活状态，所以娱乐是最佳选择！
但我可以和它进行对话：“该玩的一点儿也不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”
如果做不到，我们也不必纠结自责，只要坚持自我心理暗示：
“只是暂时忍耐一会儿，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”
让大脑放弃享受是不可能，但把即时满足和完成目标后的延时满足匹配起来，它是能接受的！
这个方法我亲测有效，比如当我写完这篇长文后，就心安理得地刷视频追剧去了！
因为这是我和大脑的约定，重复的次数多了之后，它每次都很愉快地配合我先完成需要深度思考的事儿——写作！
一句话总结：当情绪和视角匹配后，人生从此进入自我“减负”的快车道！
相信我们的状态也会越来越好！
