1.0T53班李映运动&时间管理分享

      亲爱的易效能小伙伴们，大家早上好! 我是T53班的李映同学，坐标南宁。我很开心能在咱们本周的联合班会上和大家共同学习时间管理的知识。现阶段我的三个标签是:  一、时间管理学习者  二、机构的英语教师  三、跑步爱好者

      此次我分享的主要内容是: 第一，跑步方面；第二，学习时间管理的学习情况。

      首先分享的是有氧运动之王–跑步。冯涵教练和我们分享了跑步的5个好处: 变瘦，变长寿，变快乐，变年轻和变聪明。我喜欢跑步，因为跑步不仅能让我欣赏到沿途的美景和遇到志同道合的跑友们，也能让我变得更快乐，不断锤炼自己的耐力和毅力。所以等小腿前侧的伤好后，我会逐渐跑回10公里，然后9月份挑战半马，12月份尝试南宁的全马比赛，这是我在目标九宫格里的跑步规划。而现在的我因跑量过大以及腿部训练不足等原因导致小腿受伤处于休养阶段，而且也不能做过多的力量训练。整整一周不能跑步了，难受归难受，但这次受伤也让我意识到了懂得自我保护和注意跑休以及像叶老师说的要慢跑，在慢跑中寻找到自己的节奏，直到找到最适合自己的速度。这也是我伤好后要先做好的事情–慢跑找到适合自己的节奏和速度。平时我也会有意识地看看“陪你跑”小程序和“悦跑圈”里面的文章，里面讲有很多跑步方面的专业知识，建议大家有空可以去看看。通过悦跑圈呢，我也很幸运地找到了我现在的同城跑友团–南宁悦跑会。南宁悦跑会每周二和每周四都会组织夜跑活动和力量训练，周末会在青秀山组织大家晨跑或者进行初级越野+徒步训练，带领我们所有的跑步爱好者进行科学跑步，真好。在南宁悦跑会我也认识了很多马拉松大咖和跑步爱好者们，晚上或早上聚在一起时，我们大家会交流马拉松方面的比赛经验和遇到的跑步问题，会一起参加跑团的庆典活动等等。上周日10号早上我和跑友们还一起参加了非常难忘和快乐的我们南宁悦跑会西大站的三周年庆典寻宝赛呢，现在回想起来嘴角总会不自觉上扬着，开心！爱我们南宁悦跑会这个充满爱的大家庭，耶！大家也可以试着在悦跑圈的“好友”页面点击右上角的“+”，然后选择“发现新跑团”，输入你所在的城市，基本就可以找到你的跑友哟。祝愿大家都能找到各自的跑友或者别的自己热爱的运动项目。让我们一起健康运动，快乐生活吧！

第二，我想分享的是学习时间管理带给我的积极影响和有待改进的方面。

一，时间管理让我已经养成的成功习惯是:早起；坚持运动（现在养伤不能跑）；随时记下脑中各种杂念，用sol日历分类写日程+清单的事件管理习惯；善用工具管理自己的行为和习惯，如用atimelogger记录时间, 用挖财软件记录金钱消费去；很多事愿意烂开始了，不再有那么重的拖延习惯了。

二，还需要时间去“刻意”练习且可以养成的习惯是: 继续用印象笔记写晨间日记，注意不用写太多或过于详细；吃青蛙时用番茄钟继续专注工作，专注不了那么久，就采用时间交替法来完成；继续坚持用now 正念冥想小程序进行睡前冥想，提高睡眠质量。

三，没养好的3个成功习惯是一，专注力和自律不强。脑中想法多，不能做到一次只做一件事，自控能力有待提高；二，晚睡。因晚上21:30下班回来有点拖拉，没有先僵化自己的做事节律，不够自律，不能做到最迟11点入睡，睡眠质量不高。现在睡眠问题我会用冥想来解决。三，没养成坚持每天就抽10分钟阅读的习惯，没学会用阅读的思维导图做读书笔记。

    对于我的不好的习惯我会每天“刻意”去练习，遵循一次只做一件事的原则，希望自己能养成这些成功的习惯来管理自己的时间，真正过上卓越而不失衡的人生。

    以上是我对运动和时间管理学习的分享，我的发言完毕，感谢大家的聆听！