2019-01-25日

1.屈腿硬拉

• 头稍抬起，挺胸腰背绷紧
• 先屈髋（也就是先撅屁股）
• 拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，加紧屁股
• 拉到最高点时，停顿1-2秒，这样做下个动作时候屈髋下蹲更自然

2.核心训练

a.高位支撑的变种
双手同高位支撑，双脚勾在直立带上，腹部收紧，
臀部太高，让身体两端靠近核心

b.核心XXX
平板支撑位，然后左腿抬到垫子边缘，半身为，同时屁股扭动