讨好的悖论｜讨好别人却无法讨好自己

你是否感到内心敏感而脆弱？

你是否经常难以拒绝别人？

你是否会害怕给别人添麻烦？

你是否会非常在意别人的评价？

讨好别人却无法讨好自己

朋友小Y曾自嘲过自己是个「老好人」，总是尽力地为他人着想，而刻意忽略自己的需求和想法。

他说自己很少拒绝别人，有时候即便知道对方的要求不合理，也会习惯性地硬着头皮去做一些事情，以此满足对方的需求。

他想把自己表现得尽善尽美一点儿，否则担心别人会因此而对自己有看法。这让他在社交过程中常常感到无法坦然的表现自己，总会感到不自然。

有一次跟他交流时，他终于跟我聊起了自己的心里话。

他说：「这些年来，我心里好像压了一块很大的石头，压得自己有些喘不过气。我感觉自己越来越烦躁，生活上、工作上我都不知道怎么拒绝别人，我很担心拒绝别人后，他们就会疏远我。」

「我很担心自己会失去这些朋友，总感觉他们和我的关系不大好。」

「虽然平时我总会尽力去帮助他人，帮了朋友那么多忙，可是自己却不敢叫他们帮忙，即便我最近真的很需要他们。」

「可是，不知道为什么我总感觉不应该去麻烦他们，给他们添堵。我最近发现，自己似乎总在不由自主地讨好别人。」

「这样的我，一点都不好，总让自己感到特别累!我为什么不能像对别人那样讨好自己呢？我真的不知道该怎么办！」

从他的自诉中，能感受到他的烦躁与担忧带来的无助感，又是什么原因让他习惯性地讨好别人却无法讨好自己呢？

沟通模式——讨好型

著名心理治疗师和家庭治疗师Virginia Satir提出的五种沟通模式，包括讨好型、指责型、超理智型、打岔型和一致型。

Satir认为每个人都拥有成长所需的内部资源，自我价值越高，应对方式越健康。在面对压力作出反应的时候，我们同样拥有很多的选择，而大部分人会选择熟悉而非舒适的方式。

讨好型的人关注情境和他人，忽略自我，会以牺牲自我价值为代价，委曲求全，传递出「我是不重要的」信息。

讨好时在言语上表现出——「这都是我的错」或「我的存在就是为了让你高兴」等；在情感上表现出——「我很无助」或「压抑自己的愤怒」等；在行为上表现出——「我应该永远对别人和颜悦」或「好得过分的行为操守，常道歉、请求宽恕、哀诉和乞求」等；在内心体验上——「觉得自己无足轻重」或「毫无价值」或「我不值得被爱」。

总的来说，讨好型的人往往聚焦于对自己的期待，缺乏自信，低自我价值。但是他们同样具有很多优点，比如他们为人善良、敏感，愿意做出自我牺牲，乐于助人。

讨好型模式的常见表现

「讨好」这个词对于有些人来说并不陌生。

讨好型的人往往特别希望能给别人留下好印象，常常觉得别人的目光在自己身上时，就十分不自在。

因为特别希望知道别人对自己的评价，并且总认为别人对自己会有负面评价而不喜欢自己。所以非常在意自己做什么、说什么是否合适等，使他们在社交过程中无法坦然的表现自己，总会充满不自然的状态。一旦别人在交流中调侃自己或者开玩笑，就会感到特别的不自在。

对于他们而言，会非常在意别人对自己的看法和评价，却很少表达自己的真正需求，很少提出自己对别人的期望、要求或不赞成等。

为了迎合别人的期望，获得别人的认可，他们总是不停地追逐别人对自己的认可，活在别人对自己的期待中，压抑自己的情绪，即使心里生闷气了，可是嘴上还要说「都行」、「可以」、「没关系」 。

如何打破「讨好的悖论」

究其原因，有些人受原生家庭的影响，为了获得父母的关注，会采取讨好的方式去迎合父母的喜好和需求，做父母喜欢和期望的事情，成为父母想要的那个好孩子。让父母满意和开心，却压抑了自己真实的感受和需求。

而有些人在个人的成长经历中，当我们付出了却得不到相应的反馈和回报时也会感到委屈或伤心、难过，也会蕴藏着巨大的愤怒，一旦长期得不到尊重和认可，委屈和愤怒等情绪就会找个机会抑制不住地猛然而出，直接通过自己的言行举止来控诉他人：「我都为你付出了这么多，你怎么还这样对我，不尊重我，不爱我！」

而一旦愤怒爆发后，一发不可收拾，往往会使对方远离，他人的离开会产生一种被抛弃的感觉，恐惧感也会因此油然而生。而当恐惧占据上风，便会立马悔过，又变成讨好的应对姿态，从而又开始重复原来的讨好的应对模式。

据了解，「老好人」小Y正是因为原生家庭的影响等，习惯性地采用「讨好型」的沟通模式来应对生活中的压力事件，但是讨好了别人却无法讨好自己。

而他又该如何打破讨好的悖论呢？

一、学会接受和面对生活中遇到的问题

每个人的生活中都会遇到许多的问题与痛苦，讨好型的人有时会因其脆弱和敏感的内心而无法承受生活中感受到的痛苦，不愿意付出行动去改善自己的生活。而为了逃避潜意识里对自我的负面评价，会选择通过讨好别人、通过帮助别人解决问题的方式，来证明自己是有解决问题的能力的，而忽略自身的真实感受。

但是，当我们拥有面对自己问题的勇气时，在人际关系中学会接受自己真实的情况，承认自己内心的脆弱、无助，接受那些负面评价，反而能够因此变得更加强大。

二、学会察觉自己的需要

有时候在我们自以为的「对别人无条件的好」的背后却是有条件的——我们希望对方也能给予我们同样的好。 「我这样对你好，我希望你也能这样对我」等渴望却常常被我们自己忽视，从未向别人表达自己的这些需求。

讨好型的人渴望别人能够关注自己；渴望别人能够关心自己、对自己好；渴望别人能够欣赏自己、喜欢自己；渴望别人能够认可自己、肯定自己。

外界的力量，如别人对我们的关注等，这些都是我们无法控制的，我们只能对此产生一定的影响，但这种影响也是要建立在我们的自尊自爱的基础上。

当我们遇到一件事情时，不妨问静下心来，整理一下自己听到的、看到的客观事实是什么，并体会下自己当下的情绪和感受，觉察自己内心的需求，表达自己的真实想法以及期待等。

三、学会勇敢做自己

在生活中，我们不妨多留一点时间给自己，来培养自己的兴趣爱好和技能等，充实自己的生活，提高自我价值感。

当我们明确一个目标后，并为此而努力地去改善自己的生活状态，努力地去追求自己的梦想，可以通过自身的努力来获得成就感，证明自身的价值与能力。

比如，近期因《创造101》节目而爆红的王菊，虽然她与其他选手的风格不一致，节目刚开始的投票排名不佳，也被很多网友质疑不适合做女团的练习生。但她却坚持把「做自己」当作人生的信条，敢于承认自己的普通，并勇于做自己，靠自己的实力追求自己想要的东西。

其实，我们每个人都有自身的特质，而在讨好型的人身上的敏感等特质同样是真实、可贵的，这些特质更容易让他们具有同理心，懂得换位思考。讨好型生存姿态本身也拥有自己的资源与优势，比如他们往往是灵敏的，懂得关怀人，能滋养人。

因此，当我们换个角度看自己时，通过增加对自我的觉察，勇敢地去面对真实的自己，表达自己真实的需要，努力地去做真实的自己，在自己的生活中添加些对自己的关注，以平衡关注自我、关注他人以及关注情境这三者之间的关系，我们会更好地去应对生活中遇到的问题，拥有探索新生活的钥匙，开启新的旅程。