好身体 睡出来

人的一生大约有三分之一的时间都在床上度过。优质的睡眠不仅能帮助我们保持神清气爽，提高工作学习时的注意力，还能够让身体各部分机能得到充分的休息，增强身体免疫力。

睡眠与身体的密切关系

睡眠与我们的健康有着密切的关系。《黄帝内经》中就曾提到：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，良好的睡眠可以使人体阴阳的调和。阴平阳秘，精神乃治。反之，睡眠障碍可以导致阴阳失调，百病丛生。

良好的睡眠对于肝脏的养护也起到了很好的作用，而肝脏是我们人体主要的分解毒素的器官。长期睡眠障碍会导致感谢不足，出现我们常说的“肝火旺”症状，表现为急躁、易怒等情绪。除此之外睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。

睡够8小时就是好睡眠吗？

我们最常听说的就是成年人每天要保持8小时睡眠。平时因为工作繁忙，生活节奏快，有时候很难有这样的体验。因此每当遇到长假，就会放纵自己脚不沾地，一整天都躺在床上补眠。但往往就算睡了十几个小时，醒来还是觉得疲惫不堪。因此，睡眠时间并不是决定睡眠质量的唯一因素。相反，有研究表明，过多的睡眠（每天超过9小时）会增加心血管疾病和死亡的风险。

当你发现越睡越累的时候，就该意识到，睡眠质量比睡眠时长更加重要。因此，睡的不够多也不用过多担心，而是应该放松情绪，把重心放到如何提升睡眠质量上来。

好习惯才有好睡眠

其实睡眠时长因人而异，不一定是8个小时才符合标准。关键要从睡眠状态来判断你的睡眠是否优质。一般判断睡眠良好有以下一些标准：：入睡迅速，睡眠深沉且少梦，睡眠维持时间合理，醒后觉神清气爽，精力充沛，白天不会觉得困倦。

想要拥有良好的睡眠，首先要养成良好的作息习惯。从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。同时，虽然8小时不是好睡眠的硬性指标，但是保证一定的时长对于睡眠健康是必要的。合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，过多或者过少都不可取。

其次，还需要为你的健康睡眠做一些准备。例如睡前用温水沐浴，放松身心；营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜；睡前不要玩手机看电视，因为手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，可以选择睡前看看书或者听听轻音乐；注意睡姿，选择适合自己的床品。睡前一小时，我们就该放下手机，忌吃容易导致失眠的食物和饮品，给自己的身体释放信号，将情绪调整至睡眠模式。