斑马为什么不得胃溃疡？真正会休息的人才懂

还没开始的年度计划、迫在眉睫的KPI、永远开不完的工作会议，时刻让人崩溃。白天倍感压抑，一到晚上又变得格外空虚。想到明天又要面对繁重的工作，报复性熬夜、焦虑性失眠成了我们职场人的生活标配。

忙忙碌碌，加班过度，头晕头痛胃痛肝痛心率不齐，各种疾病都在预警，我们的身体亟需休息。然而，90%的职场人不懂得该怎么休息。

在刚过去的五一长假里，我们或补觉、或旅行、或刷电影刷电视剧、或宅家里玩游戏、或胡吃海喝去KTV，又或是约上三五好友到酒吧嗨到三更半夜，放松娱乐到极致，但这样四天下来，反而更感疲倦与焦虑。

休假不等于休息，心态不对，越休越累。

职场中的压力、生活中的压力让我们无所适从，每天都感觉活在紧张中，就连属于自己的娱乐时间也无法让自己的神经完全放松。

要知道，美国压力管理协会曾指出，75%-90%的初期内科疾病是由压力引起的。也就是说，内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的症状。比如：郁郁寡欢的人胃总是不好的，也许因为总憋在肚子里生闷气。

正确处理压力，才能真正让自己得到休息。

1、面对压力要像斑马一样

美国斯坦福大学神经学教授罗伯特·萨波尔斯基，写过一本书，题目叫《为什么斑马不得胃溃疡》。就像书中所说到的那样，斑马和地球上大多数的生物一样，面临着极大的生存压力，既要随时忍受饥渴寻找水源和食物，又要时刻堤防虎视眈眈的天敌，一不小心就会丢了性命。在斑马被狮子等食肉动物追捕时，为了生存，它们会拼了命奔跑，全身的机制也会自动进入紧急状态，即便身上受伤也能暂时麻痹以防休克……各项生理指标都会及时配合和帮助它们摆脱危险。但神奇的是，一旦度过危机，幸存下来的斑马可以立刻从紧张状态恢复平静，继续悠闲地吃草，心跳血压等生理指标很快就能重新恢复到正常水平。

斑马能做到如此淡定，是因为动物与人类处理应激情况所用的方式不同。 对斑马来说，压力是一种对短期事件的反应，威胁消失后就能很好的切断压力状态下的特殊反应。而对我们人类来说，当我们坐下来担忧那些令人紧张的事情时，我们的生理反应和斑马是一样的，但我们总会长时间保持这样的应激状态。如果换做是我们被人拼命追杀，侥幸逃脱后，我们可能几天、甚至几周都在为这件事情感到害怕和痛苦，甚至反复思考，紧张到吃不下饭。

比起斑马，我们的生存压力极小，不用担心随时会被天敌偷袭失去性命。但我们总在时时刻刻操心，操心学位、工资、交际与升迁……比起斑马，我们似乎也更加聪明，会规划懂总结。但斑马不会像我们一样在压力事件还没来之前就未雨绸缪地担心，在压力事件结束后还在惴惴不安。

神经不能时刻紧绷，身体也不能长期处于战斗和逃跑的应激状态下。向斑马学习，不被上一段时间的压力所影响，不因下一段时间的压力想象而忧虑。

2、别假装努力，老板不会陪你演戏

朋友小兔最近被公司开除了。入职三个月，她的勤奋和认真就被领导所看重，领导委派了一个资深员工来带她一起处理一个重要的项目。但没过1个月，小兔因为业绩不达标被领导劝退了，顶替小兔的，是部门里新来的实习生阿亮。小兔很委屈：阿亮明明比我懒呀，他从不加班，还常常迟到……明明我才是公司最努力的那一个！的确，小兔真的很努力，她永远是部门里第一个上班，最后一个下班的那个。同时，小兔也很焦虑，报名参加了20多门线上课程，手边天天拿着书本在学习，却始终不知该如何提高工作业绩。越学越焦虑。整天忙忙碌碌为工作付出了足够多的时间和精力固然可贵，但努力不代表有成效，不以KPI为目标的假装努力只会成为职场的炮灰。

很多职场人的焦虑性失眠、焦虑性暴食，甚至焦虑性脱发，都是和小兔一样，发现自己的能力撑不起自己的野心，发现自己的努力都是无效的浪费。于是，渐渐地，变成了混日子的老油条，渐渐地在焦虑中碰上现实的天花板。

与其熬夜，不如早起，与其焦虑，不如行动。别努力错了方向，别给自己增加无谓的压力。

3、别被逼着努力，学会说“NO”

有一网友在网上吐槽了他朋友的公司。

“我有个朋友被公司实施了监控，就像对犯人一样的那种监控。昨晚又发邮件质问朋友不在工位上去了哪里。  

经查看公司监控，发现您在2019年3月28日至少有2个多小时不在座位（9:30-9:50；11:50-13:46；14:31-14:56；17:54-18:57）；2019年3月29日至少有2个多小时不在座位（9:52-10:18；11:51-13:48；14:42-14:54；15:49-16:00；16:54-17:18；17:48-18:26），请解释不在办公位置的理由，如有特殊情况，请说明。”

这样的职场压力无疑过于极端，但无疑我们都会在职场里被动需要接受无数种压力。不否认适当压力的正面作用，但在被逼着努力前，我们可以先看自己的接受程度，在自己无法接受时问问自己三个问题：我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三个回答一致，内心就能达到平衡。如果无法与自己的内心达成和解，那么你可以做出一个选择：改变、接受或离开。

如果你想做什么去改变这种现状，那就去做。如果改变不了，那就要学会主动接受，而不是忍。如果做不到，那就离开，放弃也是一种解脱。

早睡早起消除慢性压力

每当有人劝年轻人不要常熬夜，总有人这样回复：我睡得晚起得晚，我睡眠时间充足的呀！

问题来了：同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠比一比，是一样吗?

不用 科学家和医生来告诉你，你自己尝试下就会知道，完全不一样！

早睡早起顺应身体生物钟，可消除我们积累的慢性压力。合理的睡眠模式应该是以下这样的：

（1）晚上10:00~早上6:00：是身体需要休息放松的时间。

（2） 早上6:00~8：00：人的机体逐渐提高运转效率，能对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。

（3）早上8：00~晚上10:00：在这段时间工作，会感觉越难集中注意力，越来越累，可选择自己娱乐放松的方式。

最后，分享给你一个杜绝熬夜的好方法（亲测有效）—— 让手机单独一个屋睡觉。它也到了该跟大人分开睡的时候了。