第四期【阅读+学习】主题拆书训练营

江浩-佐江组-第13次作业-20170503

2017-05-04  本文已影响17人  沧海一声笑3
江浩-佐江组-第13次作业-20170503

《精进》知识挑战阶梯。

I:
what:这是一个不断提高目标,促进能力提升的方法。

why:如果设置静态目标,一旦目标达成,就失去了继续努力的动力。如果不断提高目标,每当达成一个目标,接下来会有一个更高要求的挑战目标,这样能促进我们持续成长。

how:
1,建立初始目标。建立一个较简单的,目前有能力实现的目标。初始阶段不要建立太高的目标,否则一旦完不成,会收到打击。
2,提高目标。当初始目标达成后,适当提高要求,始终让自己处于“学习区”。
3,调整目标。如果新目标实现起来很轻松,就要提高难度。如果难以完成,就适当降低目标。简单来说,就是做起来不会轻松就完成了,要付出一定的努力;同时这不会太难,导致根本无法完成。
4,提高目标。继续提高目标,不断循环。

适用范围:量化、可控的目标适合采用本方法。比如,跑步的时间、路程,完成的拆书片段数目,完成文章的数目等,都可以使用本方法。但是,文章的阅读数量,点赞数量等,就不能使用本方法了。

A1:以前锻炼身体,都是固定锻炼半小时,后来适应这种强度后,也没有继续提高目标。锻炼只是为了完成任务,既没有提升带来的喜悦,也没有挑战带来的激情。

A2:我重新制定了自己的锻炼计划。
1,初始目标。仰卧起坐:30个。平板支撑:60秒。深蹲:30个。俯卧撑:20个。每两天一次,每次两组。
2,提高目标。每星期,我都会在上周目标的基础上增加5个/秒的锻炼量。
3,调整目标。当俯卧撑增加到35个时,我发现这个目标暂时还无法完成,所以维持上次目标不变,下周再尝试增加。
4,提高目标。继续提高目标,循环下去。

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