自测|金鸡独立时间越长越健康

​人过中年，身体的各项机能都会下降。如何知道你的身体是否还健康，是否还适合中高强度的运动？今天介绍一个自测小方法——闭眼单腿站立。也就是我们常说的金鸡独立。

方法：单脚站立，抬起任一条腿，大腿尽量水平，两手放于腰间；双眼微闭，均匀呼吸，身体不能有明显晃动，方为有效。支撑脚移动或抬起脚着地时，结束测试。

英国医学研究委员会研究发现：闭眼单腿站立平均只能撑2秒或更少的人，在接下来的13年里，死亡的可能性要比那些能保持10秒及以上的人高出3倍。

也就是说，坚持的时间越长，你的神经控制肌肉的能力就越强，平衡力越好，身体可能就越健康，就越适合高强度运动，寿命可能就越长。

正常情况下，女性平衡力好于男性，各年龄段闭眼单腿站立标准时间：

男性：

30-39岁：9秒    女：40-49岁：9秒40-49岁：8秒            50-59岁：8秒50-59岁：7秒            60-69岁：7秒60-69岁：5秒            70-79岁：5秒

通常男性应超过13秒，女性应超过12秒，如能站立1分钟以上，说明平衡感是优秀的，更容易长寿。

（网络标准，仅供参考）

是否适合中高强度运动的站立标准时间：

20-49岁：24-29秒

50-59岁：21秒

60-69岁：10秒

70-79岁：4秒

80岁以上：大部分人根本无法做到

以上是检查你是否适合长跑、爬山等高强度运动的基本标准，达不到这个标准，最好还是少做高强度运动，毕竟年龄不允许。

当然，是否适合高强度运动，最准确的方法，是到医院进行大腿肌肉力量的检测，力量最好达到体重的3倍以上。

最后，重要的事情说三遍。

1、自测过程中，一定要闭眼，一定要闭眼，一定要闭眼，因为只有闭眼，才能反应大脑神经对身体平衡的调节能力。

2、出于安全考虑，年龄较大者自测，一定要有人辅助，一定要有人辅助，一定要有人辅助，防止摔倒。

赶紧自测一下，看你能坚持多久？