如何从焦虑中解救自己

郑重声明：原创首发，文责自负

明明很松软的床，静谧舒心的睡眠环境，却睡的浑身不舒服。潜意识又早早地醒了，眼睛睁不开，眯了许久，而意识是越来越清醒，索性睁眼起来看手机，搜索如何缓解无谓的焦虑。

逐渐清醒的意识里，呈现的是今天将要经历的事情：下午4点多将坐高铁回去。意识的焦虑点是：觉得这个点回去有点偏早了，因为1. 还没来得及听完专家讲座和与同行交流，浪费了难得的外出学习好机会（长途奔波却只待1天半就回去了，划不来）；2.老板会不会说我撤得太早，没人组织收尾；3. 担心如果和老板一起出发，打车的一路得说些啥，尴尬咋办。焦虑点的根源：由于没有更好的列车车次，加上路途时间比较长，所以只能买这个时段的车次。当然也可以考虑明天再回的方案，可自觉滞留一晚在这里对公司的价值，相比我个人的收获，是小很多的；还得浪费一晚的住宿费和明天半天的工作日，老板会同意吗？我又怎么开口？他要是拒绝怎么办？

坐高铁回去，这是今天将要发生的很小的事，再稀松平常不过了，可上面忧虑的情况却是很多，实际结果也未知，好在这是今天唯一一件不太确定的事，如果再多几件累积复杂起来，那脑袋估计得爆炸了，严重的精神内耗，还会导致失眠。

就像这样，一有未来几天不确定的事情，当晚的睡眠就会从潜意识中醒来，焦虑意识里的触点就是这不确定的事情，大脑也就从这焦虑的潜意识中醒来。

总之如果明天或这周，或未来一段时间有事务或项目，尤其是工作的（来自特别关注的外界评价系统），而这些事情又处于没有把握的状态，那么就容易思虑，担心各种可能的情况，反复想象事情可能发生的过程或环节，及可能的不好的结果或评价。瞻前顾后，畏头畏尾。

焦虑由此而生，潜意识开始苏醒，睡眠受到障碍，长期恶性循环。

那如何克服？试着做下面几件事：

1. 每晚睡前，想下明天不确定的事情，担心什么？有哪些想法，这些想法中的坏结果，就是出现了又咋样？别人的想法怎样，自己能决定吗？

2. 降低对自己的预期，试图摆烂，放松自己。就算出现了不好的结果，你也不是罪魁祸首。有些事情本来就不是我们说了算的，控制不了。这些不可控的外在因素导致了这种局面。

3. 深呼吸。注意力只关注呼吸，其它想法一蹦出来，立马赶走，继续关注鼻子与空气的摩擦。直到注意力集中到疲惫为止，进入到想睡的状态。

4. 反复训练上面的方法，坚持一个月。

当然，这只是治标，本质的根源，还有很多：个人的性格、心理承受能力、解决问题的策略和方式、内外在的因素、自我期望和认知，很多很多底层的东西，塑造了当前的自己。

接受自己的一切，好与不好，和自己慢慢和解。接受一切的不确定，承认自己的渺小与个人努力的微不足道，真正做到解救自己，对自己好些。