[1035]《心力》：培养强大的心智力量，在不确定中取胜（下）

自我激励

这里跟我们日常所说的打鸡血不太一样，平常我们说的打鸡血，是毫无根据地给自己打气，”加油，你一定行的“，”动起来，你可以的“，这样的话刚开始可能会有点作用，可时间久了，自己大脑会”识破“它们，然后，它们再也不起作用了。

邓亚萍非常真诚，她说，她也不信这些话语，所以她做的事情就是打好每一个球，打好之后，就给自己一个肯定：这个球打得不错，漂亮，下一球肯定能打得更好；这一球没打好，没关系，下一球再来。她懂得适度分心，将自己的注意力放到那些最关键的地方上去，然后，就是一点点地进步。

更为关键的是，在赛场上，尤其是到了决战时刻，2:2，一局定输赢、决定你将来是否能继续服役、你背负着国家的荣誉，你的压力是非常大的，这又应该怎么做？邓亚萍的教练倒是给了很好的解决方法：像平时一样去打球就好。平时练球，更注重过程，而不是结果，所以，这一球打输了，就放下，把下一球打好。

我也很佩服这些顶尖运动员适度分心的能力，邓亚萍、中国女排朱婷她们都讲过类似的话：在赛场上容不得你想那么多，你要做的就是打好下一球，在比赛结束之前决不放弃！这才是她们真正的制胜法宝啊。

刻意练习

我一直都很佩服那些顶尖运动员，因为他们在自己的领域里做到了“刻意练习”，可能刻意练习一千小时，可以达到漫无目的练习两千小时、甚至三千小时的效果。事半功倍，而不是事倍功半。

找教练，这些运动员有这样好的条件，有教练在一旁观察、督促，帮助他们纠正动作，可惜我们普通人很难有这样的条件，毕竟请教练真的不便宜......但，如果有这样的条件，还是可以请教练来帮助自己提高的，尤其是健身教练，在一旁指导自己，训练时不受伤，真的太重要了。

觉知、记录、思考、总结与改进。书里面介绍了一位男花滑运动员羽生结弦，他每周训练10个小时，平均一天训练不到两小时......这难道是一个天才吗？我也大概去看了他的人生历程，他2岁时被诊断为患有哮喘，不能长时间练习，所以他只能隔两天或者隔三天练习一次，一次2-3小时，所以，他必须全身心投入，训练时的一分钟当成10分钟来用，有日本媒体去取材，观察他日常训练，发现他进行“4T难度跳跃”，也就是一分钟转一圈，一圈要转四周，摔倒，然后重来，如此循环往复，一小时60圈......媒体把这成为“自杀式训练”。

然后，他也会充分利用业余时间，记录自己的动作、反思、总结，寻求改进，就这样刻意练习，真的达到了精湛的水平、高超的技艺。

运动员做得很好，可知识工作者尤为需要在这方面提高，管理学大师彼得德鲁克的《卓有成效的管理者》，讲的就是知识工作者的管理，因为它无形、很抽象，所以，非常需要时间、精力去觉察、推动自己去改进，最好是能够得到外界的反馈，不然，做了很多，可能都是在低水平的重复，基本上都是无用功。

我觉得我在很多方面，如读书（研究性阅读）、写作、编程、运动、睡眠、饮食等方面都需要刻意练习，都需要提高，发现自己在这些方面做的改进实在是太少，就是短板，急需改进。这本书无疑给我指明了很好的方向。

意象训练法

即便是再刻苦的运动员，也不可能一天24小时都训练，总要吃饭、睡觉，他们如何利用这些时间的？书里面邓亚萍还给了我们很好的方法：意象训练法。

他们这些运动员会利用碎片时间去想象比赛的画面，调动所有的感官，嗅觉、视觉、听觉、味觉、触觉，想象他们面临”黑哨“、最后一刻的紧张局面，画面越是栩栩如生，效果就越好。当然，如果是感觉压力非常大，很焦虑，无法进一步想象，那就放下，休息一会，等一会再来进入那个画面，如此循环往复，让自己的大脑牢牢记住比赛画面，这种模拟演练进行很多次之后，就好像是真实进行了很多场比赛，到了真实的赛场，反而会更加淡定了，因为你都”提前演练“过很多次了......

这也是我们大脑的好玩之处，它难以分清虚拟和现实，你经常想象这些画面，大脑自然会把它当真，于是，”练习“很多次之后，”熟能生巧“就是自然发生的事情了。

我以前听过这个方法，《哈佛幸福课》、李笑来老师都讲过，只是我真的没当回事，或许我需要多个角度的论证、说明，才能从心底里真正认可这些方法、理论，然后才去实践它们。

我现在会每天想象自己早起晨跑、敲键盘写代码，当然，也会有各种不切实际的幻想，这都是很好的思维训练，至少我能充分利用我的碎片时间，路上也能做这样的训练，说不定做得久了，真的能产生效果。

总结：不断进击的邓亚萍

我很喜欢白岩松给这本书写的推荐语：邓亚萍在赛场上取胜靠的不是她的身体——这恰恰是她的劣势，相反，她靠的是她的强大心脏。邓亚萍是用脑子在打球，所以才能越打越好，世界第一。

更难能可贵的是，邓亚萍一直都在努力地转变，她希望有不同的人生体验，不希望被束缚，所以，她退役之后去清华读书，后来拿到了剑桥大学的博士，做投资人、做项目管理，现在还去采访各个体育届的世界冠军，剪辑成节目《中国体育英雄联盟》。

我觉得她真的很厉害，把所有的奖牌打包封存（连她儿子都没见过......），并没有被她的过往成就所束缚，重新开始，不断突破自我、挑战自我。这就是卡罗尔·德威克教授所说的“成长型思维“啊。

这是变化迅猛的时代，可是也有很多不变的东西，我们大脑运行的种种机制就是如此，若能对它有充分的了解，并按照相应的心理学、神经科学、计算机科学、复杂科学等学科的理论去挖掘我们大脑的潜能，说不定还真的能够获得超乎我们想象的结果。

愿这本书也能给你启发，充分利用心智的力量，迎着不确定性而上，成为更好的自己。