看了两个月的刻意练习，终于有点心得，可以将知识变成指导行动的方法了，趁着还热乎，赶紧记下来！

练习，有目的的练习，刻意练习

不知道你有没有这种经历，有些人明明看起来很努力，却一直没有成效？有些人看上去一直很忙，却不知道忙了些什么。说来惭愧，我以前就是这样的，每天学习，看书，做笔记，但是没有什么成果出来，笔记做了一大堆，就是拿不出什么振奋人心的成果。那时候觉得，只要我去学了，就比不学要好，方向很乱，学的东西也就是个基础，自然出不了成果。后来，在经过反思之后，终于开始觉悟了，确定好一个方向，一直朝那个方向前进，一定要做出成果来！

是偶然也是必然，我遇到了刻意练习这本书，看到了里面的方法与我觉悟的道理不谋而合，同时也更进一步地指出了我努力的方向，实在是太幸运了。

一直以来，我都只是在进行学习而已，很少有练习，更别提有目的的练习和刻意练习了。练习和有目的的练习之间的区别是目的性，有目的的练习的目的是提高技能，练习的目的仅仅是完成练习，这之间的差距巨大。而刻意练习比有目的的练习更好，它不仅包含了目的，还有好的方法，反馈，以及技能提升路线图。幸好我在这个年纪遇到了它，刻意练习可以直接运用，不需要经历之前的练习和有目的的练习这两个状态。

为什么刻意练习有效

这个问题本质上是为什么我们能提高技能？原因很简单，我们大脑的适应性非常强，甚至是无限！

从伦敦出租车司机的研究中就可以很好的证实这一观点。在伦敦，出租车司机的海马体比常人大了许多，因为其要记住各个地方，以及到各个地方的最佳路线，这些都是海马体的功能。随着司机的经验越来越丰富，海马体也越来越大。这样一来就比普通人大了很多。

那么，该如何增强大脑呢？

舒适区表示已经非常熟悉的东西，对技能已经熟练掌握，可以非常容易地使用。
学习区表示技能已经超出你的掌握的范围，但是你可以通过学习去掌握这技能。
恐慌区表示技能已经完全超出了你的认知，你根本不会想着要去提高，只想逃离。

在学习区中有一个甜蜜点，在这个点上，你有做大的兴趣去提高，也有最大的能力去提高。这一点因人而异。提高技能的方法就是走出舒适区，进入学习区，最好是找到甜蜜点。

刻意练习的目的是什么

刻意练习的目的是提高技能，怎么算是提高了技能呢，或者说我们怎么能确定自己提高了技能？书中的描述是我们要创建一种名叫心理表征的东西。

心理表征是什么？书中用了两种方式描述，我容易理解的是第二种描述，与我总结的经验一致，那就是:心理表征是一种复杂而综合的知识结构。

它包括以下几样东西:
1、知识块。具有紧密联系的知识的集合。
2、知识块与问题的联系。遇到这个事情，我怎么能想到这个知识块？
3、知识块之间的区别。为什么是这个知识块而不是另一个？
这样组成了一个网状的结构，就像我们的神经元一样。

心理表征的作用：
1、找到事情的发展规律，推测其发展路线
2、有助于理解信息
3、有助于组织信息（给出了一个专家诊断的示例）
4、有助于制定计划（给出了自己写作的例子。从松散，到有目的，到组织结构）
5、有助于高效学习
6、有助于监测判断自己表现的好坏，找出错误然后纠正
7、有助于做好事情（知名钢琴家如何弹奏乐曲的例子）

你在做一件事情的时候知道自己正在做的事情是什么，又知道这件事情在整个系统中的位置。心里表征可以看到一个系统应该是什么样子。比如说一个游戏引擎该是什么样子。

如何进行刻意练习

最好的方式

最好的方式只有一种，那就是找一个导师。一个好的导师能知道你要到哪里去，知道该怎么去，知道在去的过程中要给你什么反馈以便纠正你的错误。

从我过去的经验看，这是非常正常的一种方式。我以前没有导师，因为我找不到，只能自学，自学最大的问题就是没有反馈，你不知道你做的怎么样，有错误的地方也没法及时改正。随着学习越来越多，错误会慢慢累积，最终会成为阻碍。

如何寻找一个好导师？

首先，一个好导师要在领域中有一定的水平，与其他人能明显的区别开来。简单点说就是导师要有一定的本事，至少要比你强吧，不然你还学什么？

其次，导师要有一个可以执行的方法。你可以通过这种方法达到导师的程度。

然后，导师要能给你反馈，指出你做的效果如何，好在哪里，差在哪里，并且可以让你针对做的不好的地方进行单独练习，使你改正错误。

到这一步，要求已经是太严格，估计绝大部分人做不到。但这还不是终点，还有最残酷的最后一步。

最后，当你已经达到了导师的程度，继续前进，找一位更优秀的导师，继续前进。你的目标是前进，前进，前进，不要因为恐惧而停下脚步。

如果没有导师，该怎么办？

别担心，就算没有导师，你也是可以运用刻意练习方法的。

我们要导师的目的是:
1、有一个明确的目标。
2、有一种经过验证的，可行的练习方法。
3、有反馈，知道自己做的如何。
4、能发现和纠正错误。

如果没有导师，凑足这些条件也是可以的。只是，你需要花很多时间去判断选择，尤其是收集反馈方面，必须有准确的反馈，而且要能识别出自己的错误，并且能找到纠正错误的正确练习方法。

也就是说，你必须又做导师，又做学生，这样提升技能速度就慢多了，就像我以前一样。

设计练习

练习必须要有目标，要产生什么样的结果，以便收到反馈，纠正自己的错误。

可以参考本杰明富兰克林练习写作的方式:
1、找出优秀的成果。
2、分析该成果，将其分解成一个个组成部分。
3、复制该成果，在不看原作品的情况下，用分解出来的组成部分重新组合成那个成果。
4、分析自己组成的成果，对比原作品，找出自己的缺陷，在下次练习时纠正。

练习的诀窍

首先，每次的练习都要有一个明确的目标，而且这个目标不能是你可以轻松达到的，而是要走出舒适区才能达成的目标。

这一点非常重要，舒适区内的练习对技能的提升没有任何作用！

然后，练习的时候最重要的是专注。如果注意力不集中，可以缩短练习时间来换取专注度。

再次，练习一定要有成果，然后从成果中得到反馈。这个反馈可以是从别人那里获得的，也可以是自己分析总结的，确定自己的练习效果。

为什么要专注？一个很重要的原因是如果不专心，你不会有成果，自己也无法分析总结练习效果。

最后，如果练习错了，就需要改正，找到不足的地方，加以纠正。必要时要针对错误点设计专门的练习。

跨越瓶颈的方法

练习到一定阶段后会遇到瓶颈，停滞不前。书中提到了两种跨越的方法值得一试，一是用新的方法挑战自己，二是找到自己的弱点重点攻克。

保持动机

人非机器，不可能永远都精力充沛，在精力不济的时候很容易放弃练习，放弃的次数多了之后就干脆停止练习了。那么，该如何解决动机的问题呢？

首先需要知道，没有所谓的意志力！很多书上都鼓吹意志力，那些是畅销书，都是你喜欢听什么就给你什么的书。事实真相永远都是简单的，那就是动力不足了！

了解到这个原因之后，我们就有两种方式来解决。其一、弱化停止练习的理由。其二、强化持续练习的理由。

弱化停止练习理由的本质是养成一种习惯，比如在一个固定的时间练习，练习的时间也是固定的，在这个时间内你将不受任何外界的干扰。

另外，充足的睡眠和健康的身体也是弱化停止练习理由的一种重要的方式！

强化持续练习的理由本质上是一种强烈的渴望。它可以是内在的，也可以是外在的。

内在形式，就是你真心喜欢它，以之为乐，并且相信自己能成功，可以看到自己的进步(精心设置目标以便能看到实质性进步，对保持动机非常有用)。

外在形式，就是别人的认可。它可以是别人的鼓励，支持，甚至是挑战。一个有共同目标的小团体起到的就是这种作用(比如本杰明富兰克林的小团体)，这也就是我们通常所说的环境，对我们的影响实在是太大了。

开始行动吧

有了这些，就有了方向，我们可以开干了！